Definizione ragionata

(articolo di Alessandro Schiasselloni)

SCARICA E RICARICA

Lunedi -Martedi-Mercoledi : scarica

Giovedi': ricarica

Venerdi'-Sabato: scarica

Domenica: ricarica

Nella scarica

Colazione

500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate

Meta' mattino

250 gr. yogurt magro

Pranzo

verdura cruda a piacere condita con olio di oliva - aceto-sale + 2 piatto 100 gr. ( tonno-bresaola -mozzarella - cotto magro -crudo magro)

Meta' pomeriggio

50 gr. proteine al 80 % in acqua

Cena

200 gr. carne o 4-5 uova + verdura a piacere

Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho incrementato l'intensita' dell'allenamento e l'attivita'aerobiba da 3 volte alla settimana per 20' a 3 volte per 30-40' ad un ritmo piu' alto di battiti cardiaci.

Nella ricarica

Colazione

500 gr. latte + 10 fette biscottate

Meta' mattino

250gr. yogurt +1-2banane

Pranzo

200-300 gr. pasta integrale

Meta' pomeriggio

proteine al 80 % + 1 frutto

Cena

150-200 gr. pasta o riso

Gli allenamenti erano sempre 3 alla settimana + 1 giorno di richiamo generale e pose

Dopo 8 settimane il mio fisico era un'altro, la massa muscolare era incrementata notevolmente e la percentuale di grasso corporeo era sceso in maniera strepitosa.

La cosa che mi affascinava di piu' era che non avevo fame ma mi sentivo assolutamente ripagato dei sacrifici e rilassato.

Lo sapete qual'e' il segreto?