Breve Intenso Infrequente (B.I.I.)

(articolo di Enrico Bronzetti)

Elenco di seguito gli esercizi compositi e di rifinitura più importanti e naturalmente non dannosi (naturalmente se fatti con la perfetta forma di esecuzione), e alla fine dell'elenco principale sarà inserito un ulteriore schema che elencherà gli esercizi dannosi ed il perché.

Compositi

Squat

Stacco da terra

Stacco da terra a gambe tese

Stacco sumo

Leg press

Distensioni su panca piana/inclinata/declinata

Distensioni su panca piana/inclinata/declinata con manubri

Flessione alla parallele

Trazioni alla Lat-Machine presa stretta e supina

Trazioni alla Lat-Machine presa prona

Trazioni alla sbarra presa stretta e supina

Trazioni alla sbarra presa prona

Rematore 1 manubrio

Lento avanti con bilanciere

Distensione sopra la testa con manubri

Scrollate in piedi con manubri o con bilanciere

Pulley basso

Distensioni su panca a presa stretta

Side Bend

Accessori

Pullover respiratorio

Estensioni lombari

Crunch normale ed inverso

Crunch al cavo

Calf

Curl bilanciere

Curl manubri

Estensioni delle dita

Flessione del polso

L-Fly

Rotatori ai cavi

Allenamento per il collo

Presa a pizzicotto

Presa con barra spessa

Allenamento per i polsi

Spinte ai cavi

Esercizi potenzialmente dannosi

Gli esercizi potenzialmente dannosi sono stati decretati appunto dannosi da studi approfonditi di chiropratici e fisioterapisti ed inoltre dalla lunga esperienza di infortuni che si ha nelle palestre di tutto il mondo.

Purtroppo ancora oggi solo una ristretta cerchia di persone è a conoscenza di tutti gli esercizi potenzialmente dannosi anche se fatti con la corretta forma di esecuzione.

Squat con linea della coscia oltre il parallelismo del pavimento e con tavoletta sotto i talloni

Stacchi da terra con eccessivo arco di movimento verso il basso

Lento dietro

Trazioni alla sbarra o alla Lat-Machine con sbarra dietro la testa.

French Press

Curl panca Schott

Esercizi con alta escursione di movimento eseguiti al Multipower

Ho elencato gli esercizi più dannosi che ancora purtroppo molti fanno ancora nelle palestre.

Parlando tecnicamente esercizio per esercizio posso dire che lo Squat scendendo con le cosce oltre il parallelismo sovraccarica in modo eccessivo la zona lombo-sacrale e stressa enormemente le articolazioni delle ginocchia. Inoltre lo squat con la tavoletta sotto i talloni va contro le regole biomeccaniche dello squat, infatti nella giusta regola biomeccanica lo squat deve essere fatto portando il peso maggiormente sui talloni e non evitandolo e accorciando al tempo stesso il tendine di achille con la tavoletta che porta il peso in modo eccessivo in avanti stressando le articolazioni del ginocchio con forze di taglio dannosissime e sottoponendo la colonna ad una compensazione del carico sbilanciato.

Anche lo stacco nelle sue varianti ha le stesse problematiche dello Squat, se si esagera nell'arco di movimento.