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-----Messaggio
originale-----
Da: VINCE [mailto:*******]
Inviato:
venerdì 6 aprile 2001 21.41
A:
infobbita@abodybuilding.com
Oggetto:
Allenamento Ciclo di spinta anabolica;
Caro
Alessandro anche se un po in ritardo ma come promesso ecco i risultati ottenuti nel
ciclo di spinta anabolica che troverai qui in allegato per i dettagli.
Ancora
complimenti per il tuo sito che subisce una evoluzione sempre alla avanguardia per i
consigli e altro.
Saluti da
Vincenzo
(articolo di
Vincenzo Caramia)
Ciao Alessandro ecco
come promesso i risultati e la valuazione in dettaglio del mio Ciclo Spinta Anabolica.
Leggendo il tuo sito
e guardando un po in giro ho pensato di provare il Ciclo di Spinta Anabolica per due
motivi; primo perche' chiaro e facile da realizzare e secondo per uscire dalla
consueta routine che facevo da 4 anni.
Ho iniziato il
1/5/2000 ed ecco i miei valori prima del ciclo:
Da premettere che non
mi allenavo da 5 mesi causa impegni di lavoro.
Valori prima del
ciclo:
Peso 64 Kg - Braccio
36 cm - Coscia 50 cm - Petto 100 cm -Taglia 84
Dieta di mantenimento
2500K/cal
Eta’ 38
Altezza 1,65m
Massa grassa corporea
totale 18%
Nota: La massa grassa
e stata presa da una bilancia ad induzione elettrica facile da usare.
1 ° settimana
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : cycletta per 30' tre volte la settimana il
lunedi,martedi,mercoledi fatti la mattina prima di collazione a ritmo cardiaco a 120
b/m
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi:
Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali,
Schiena
Venerdi:
Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con
esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 14g allo spuntino
Conclusione: In questa prima settimana non ho visto nessuna
differenza come definizione e con la mia bilancia ho perso solo 1% di grassi e alla
fine settimana ero debole e voglia di dormire specialmente il pomeriggio questo dovuto
alle calorie molto basse e il peso e restato stabile.
2 ° settimana
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : stesso come la settimana precedente
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi:
Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali,
Schiena
Venerdi:
Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con
esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 14g allo spuntino
Valori dopo il mio
primo ciclo ipocalorico durato 14 giorni:
Peso 61.4 Kg(-2.6kg)
- Braccio 36.5 cm(+.05cm) - Coscia 51 cm(+1cm) - Petto 101 cm(+1cm) -Taglia 80(-4cm)
Conclusione: Mi vedo un po più definito ma manco di
tonicita' muscolare e mi sento particolarmente debole e stanco e il calcolo dei grassi
solo 16 %(-3%).
3° settimana.
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase
ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Pettorali,
Schiena,Gambe
Giovedi: Bicipiti,
Deltoidi, Tricipiti, Addominali
Sabato: Pettorali,
Bicipiti.
Tutti i muscoli sono
stati eseguiti con esercizi di base ma di tipo piramidale (set)x(rep):
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre
adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione la durata di ogni seduta era di
circa 1h30m
Dieta:
Ho preso 3752k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts
della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Valori dopo il mio
primo ciclo ipecalorico durato 7 giorni rispetto l'inizio:
Peso 66.1 Kg(+2.1kg)
- Braccio 37 cm(+ 1cm) - Coscia 53 cm(+3cm) - Petto 104 cm(+4cm) -Taglia 81(-3cm)
Conclusione: Mi vedo con più massa e più tonico in
generale, il fatto di mangiare tanto ho avuto sempre un gonfiore al ventre e il mio
stato fisico era eccellente e mi sentivo molto forte e la mattina mi alzavo in forma.
L'allenamento e stato un po duro e piu' intenso come previsto perche' la settimana
prossima non potro' allenarmi per tutta la settimana causa lavoro.
4° settimana.
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase
ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: due volte la settimana un po ridotto causa
lavoro:
Lunedi: Schiena
Tricipiti, Addominali
Sabato: Bicipiti,
Gambe, Pettorali.
Tutti fatti con
esercizi di base ma di tipo piramidale cosi eseguiti :
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre
adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione .
Dieta:
Ho preso 3752k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts
della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Valori dopo il mio
primo ciclo ipecalorico durato 14 giorni rispetto l'inizio:
Peso 66.1 Kg(+2.1kg)
- Braccio 37 cm(+ 1cm) - Coscia 53 cm(+3cm) - Petto 104 cm(+4cm) -Taglia 80(-4cm)
Conclusione: Anche se la terza settimana non ho potuto
seguire alla lettera gli allenamenti dovuto al lavoro posso definirmi soddisfatto del
risultato. Guardandomi nello specchio la mia massa muscolare e piena e si nota anche
una mediocre definizione anche la taglia non e aumentata troppo pur mangiando molto.
Cosa importante mi sono sentito forte e in forma in questo ciclo ipercalorico cosa che
mi ha permesso di fare un allenamento molto intenso.
5 ° settimana
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : cycletta per 30' tre volte la settimana il ,martedi,
giovedi, sabato fatti la mattina prima di collazione a ritmo cardiaco a 120 b/m
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi:
Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali,
Schiena
Venerdi:
Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con
esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 14g allo spuntino
Conclusione: In questa prima settimana per il 2° ciclo non
ho visto nessuna definizione anzi ho l’impressione che ho perso la mia massa magra
specialmente sui pettorali e sulla taglia mi trovo un po grasso.
6 ° settimana
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : stesso come la settimana precedente
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi:
Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali,
Schiena
Venerdi:
Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con
esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 14g allo spuntino
Valori dopo il mio
primo ciclo ipocalorico durato 14 giorni:
Peso 61.8 Kg(-2.2kg)
- Braccio 37 cm(+1cm) - Coscia 53 cm(+3cm) - Petto 103 cm(+3cm) -Taglia 80(-4cm)
Conclusione: come definizione non e ancora quello
che desidero ma in linea generale ho la tonicita’ muscolare e quello che e positivo
non ho perduto troppa massa muscolare credo che dovrei ancora meglio gestire questa
fase per ottenere il meglio per la successiva fase ipercalorica.
7° settimana.
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase
ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Pettorali,
Bicipiti, Addominali
Mercoledi :
Schiena, Deltoidi, Addominali
Venerdi :
Tricipiti, Gambe
Tutti i muscoli sono
stati eseguiti con esercizi di base ma di tipo piramidale:
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre
adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione la durata di ogni seduta era di
circa 1h30m
Dieta:
Ho preso 3752k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: per gli allenamenti alcuni esercizi erono
eseguiti con soli 8 ripetizione a 3 set.
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts
della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Conclusione: Ora comincio a vedermi molto meglio, la
tonicita’ e il volume cresce a vista d’occhio e quello che e positivo non ho piu’
I soliti gonfiori al ventre. Per l'allenamento ho cercato di eseguilo il piu’
intensamente possibile anche perche’ mi sentivo forte e in buona forma. Il calcolo
dei grassi solo 14 %(-5%).
8° settimana.
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase
ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: tre volte la settimana cosi come la settimana
precedente:
Lunedi: Pettorali,
Bicipiti, Addominali
Mercoledi :
Schiena, Deltoidi, Addominali
Venerdi :
Tricipiti, Gambe
Tutti fatti con
esercizi di base ma di tipo piramidale cosi eseguiti :
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre
adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione .
Dieta:
Ho preso 3752k/cal
durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della
twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts
della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della
Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della
Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Ecco I miei valori
dopo 56 giorni di allenamento:
Peso 66.4 Kg(+2.4kg)
- Braccio 38 cm(+ 3cm) - Coscia 56.5 cm(+6.5cm) - Petto 105 cm(+5cm) -Taglia 76(-8cm)
Conclusione: Sinceramente non mi aspettavo un tale
risultato sono molto voluminoso ai miei occhi perche’ non sono mai riuscito ad
arrivare a questo livello dopo soli 56 giorni ed ogni volta dopo un allenamento mi
vedevo aumentare il volume a vista d’occhio e ho avuto una super forma fisica,
quello che ho capito dopo tutti questi giorni è che la costanza è molto importante
per ottenere i risultati sperati.
Quindi il secondo
ciclo e stato quello dal quale ho ottenuto il meglio e credo che potrei ottenere
ancora di piu’ se sapessi gestire meglio la fase di definizione ipocalorica.
Questo allenamento lo
ho cominciato il 1/5/2000 e finito a luglio dello stesso anno.
Ora (06/04/2001) dopo
8 mesi (di cui 3 passati senza allenandomi) facendo solo 2 allenamenti alla settimana
per la messa in forma non ho perso molto, questo denota che la massa magra acquistata
con l'ABCDE era massa muscolare VERA.
Ora ho deciso di
riprendere il mio ciclo ABCDE e il solo cambiamento che devo fare è di perfezionare
la fase di definizione.
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