1- (Ciclizzazione Forza, Massa e Definizione): Programma annuale di Allenamento periodizzato, suddiviso in macrocicli, mesocicli e microcicli. Le spiegazioni sono chiare e esaustive. I differenti allenamenti programmati massimizzano lo stimolo anabolico e la forza, evitando la stasi dei progressi. Ci sono anche le tabelle da stampare e usare direttamente in palestra, per annotare i progressi fatti. Il programma prevede le indicazioni per effettuare una ciclizzazione dell'intensità e del carico di allenamento.

2- Programma d'Integrazione Alimentare con consigli specifici all'obiettivo prescelto, include; tipi di integratori, modalità di assunzione, frequenza e quantità relative all'integrazione che si desidera assumere.