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TRICIPITI
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in piedi o seduti, un
braccio è in alto, l'altro lungo il busto, flettere entrambe le braccia
fino ad afferrarsi le mani, se l'impresa dovesse rivelarsi difficile è
possibile aiutarsi con un asciugamano una sbarra o l'aiuto di un compagno,
l'esercizio è comunque funzionale anche se eseguito senza unire le mani
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TRICIPITE
LATISSIMUS DORSI
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in piedi, braccia in alto,
afferrare un gomito ed eseguire una trazione nella direzione opposta
mantenendo il bacino in retroversione, per elevare la tensione
accompagnare l'esercizio con una flessione laterale del busto
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PETTORALE
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braccio disteso
orizzontalmente, appoggiare il palmo della mano allo spigolo di un muro o
allo stipite di una porta, mantenendo il braccio teso esercitare
contemporaneamente una trazione del braccio ed una torsione del busto dal
lato opposto
la seconda posizione è
simile ma la mano è ad altezza superiore
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PETTORALI
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Afferrare con le mani gli
stipiti di una porta, fare un passo avanti distendendo contemporaneamente
entrambe le braccia, la difficolta' aumenta stringendo la presa
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EXTRAROTATORI DELLA SPALLA
(INFRASPINATUS/TERES MINOR)
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un braccio è dietro la
schiena con il dorso della mano appoggiato sulla zona lombare, l'altra
mano esegue una trazione in avanti del gomito opposto
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DELTOIDE LATERALE
BRACCIO
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afferrare con una mano
l'avambraccio opposto ed avvicinare il braccio ben teso al busto
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