Stretching parte superiore - seconda parte -
(di Michele Del Vecchio & Dr.sa Natalie Dousette)
TRICIPITI |
| in piedi o seduti, un braccio è in alto, l'altro lungo il busto, flettere entrambe le braccia fino ad afferrarsi le mani, se l'impresa dovesse rivelarsi difficile è possibile aiutarsi con un asciugamano una sbarra o l'aiuto di un compagno, l'esercizio è comunque funzionale anche se eseguito senza unire le mani |
| TRICIPITE LATISSIMUS DORSI |
| in piedi, braccia in alto, afferrare un gomito ed eseguire una trazione nella direzione opposta mantenendo il bacino in retroversione, per elevare la tensione accompagnare l'esercizio con una flessione laterale del busto |
| PETTORALE |
| braccio disteso orizzontalmente, appoggiare il palmo della mano allo spigolo di un muro o allo stipite di una porta, mantenendo il braccio teso esercitare contemporaneamente una trazione del braccio ed una torsione del busto dal lato opposto la seconda posizione è simile ma la mano è ad altezza superiore |
| PETTORALI |
| Afferrare con le mani gli stipiti di una porta, fare un passo avanti distendendo contemporaneamente entrambe le braccia, la difficolta' aumenta stringendo la presa |
| EXTRAROTATORI DELLA SPALLA (INFRASPINATUS/ TERES MINOR) |
| un braccio è dietro la schiena con il dorso della mano appoggiato sulla zona lombare, l'altra mano esegue una trazione in avanti del gomito opposto |
| DELTOIDE LATERALE BRACCIO |
| afferrare con una mano l'avambraccio opposto ed avvicinare il braccio ben teso al busto |
