Stretching parte superiore - seconda parte -

(di Michele Del Vecchio & Dr.sa Natalie Dousette)

TRICIPITI		in piedi o seduti, un braccio è in alto, l'altro lungo il busto, flettere entrambe le braccia fino ad afferrarsi le mani, se l'impresa dovesse rivelarsi difficile è possibile aiutarsi con un asciugamano una sbarra o l'aiuto di un compagno, l'esercizio è comunque funzionale anche se eseguito senza unire le mani
TRICIPITE LATISSIMUS DORSI		in piedi, braccia in alto, afferrare un gomito ed eseguire una trazione nella direzione opposta mantenendo il bacino in retroversione, per elevare la tensione accompagnare l'esercizio con una flessione laterale del busto
PETTORALE		braccio disteso orizzontalmente, appoggiare il palmo della mano allo spigolo di un muro o allo stipite di una porta, mantenendo il braccio teso esercitare contemporaneamente una trazione del braccio ed una torsione del busto dal lato opposto la seconda posizione è simile ma la mano è ad altezza superiore
PETTORALI		Afferrare con le mani gli stipiti di una porta, fare un passo avanti distendendo contemporaneamente entrambe le braccia, la difficolta' aumenta stringendo la presa
EXTRAROTATORI DELLA SPALLA (INFRASPINATUS/ TERES MINOR)		un braccio è dietro la schiena con il dorso della mano appoggiato sulla zona lombare, l'altra mano esegue una trazione in avanti del gomito opposto
DELTOIDE LATERALE BRACCIO		afferrare con una mano l'avambraccio opposto ed avvicinare il braccio ben teso al busto