Stretching della spina dorsale

BASSA E MEDIA SCHIENA

(LOMBARE/TORACICA)

Mani e ginocchia a terra, far scivolare indietro il bacino cercando di non staccare le mani da terra fino ad ottenere la massima distensione, è possibile aiutarsi afferrando una soglia, uno scalino o qualche altro rilievo fisso a terra

MEDIA SCHIENA

(ZONA TORACICA)

INTERCOSTALI

Mani e ginocchia a terra, lentamente abbassare la testa ed inarcare la schiena verso l'alto mantenendo la posizione per qualche secondo, poi sollevare lentamente al testa e contemporaneamente inarcare la schiena verso il basso (pancia in giu'), mantenere la posizione e ripetere l'esercizio

ESERCIZIO RINFORZANTE PER LA ZONA LOMBARE/TORACICA

Proni, braccia completamente distese, sollevare braccia, testa, spalle e gambe contraendo i muscoli della spina dorsale, mantenere brevemente la posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza, rilassarsi per qualche secondo e ripetere l'esercizio

ZONA LOMBARE/TORACICA

è da considerarsi una variante dell'esercizio precedente, portare le braccia lateralmente al tronco e, con i palmi delle mani rivolti in basso, estendersi lentamente, iniziando dalla testa, facendo seguire le spalle e l'intera schiena, avvertendo la distensione sul collo e su tutta la spina dorsale

BASSA E MEDIA SCHIENA

(LOMBARE/TORACICA)

seduti con le gambe incrociate, flettere in avanti il busto cercando di appoggiare i gomiti a terra, l'esercizio riesce meglio senza scarpe

ESTENSORI DEL COLLO

ALTA SCHIENA

(TRAPEZIO)

supini, gambe piegate, mani dietro la testa, sollevare la testa senza staccare il busto da terra

BASSA E MEDIA SCHIENA

(LOMBARI)

sempre supini, portare le ginocchia al petto con l'aiuto delle braccia, nel caso di masse particolarmente sviluppate è piu' efficace procedere un ginocchio alla volta

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