BASSA E MEDIA SCHIENA

(LOMBARE/TORACICA)

Mani e ginocchia a terra, far scivolare indietro il bacino cercando di non staccare le mani da terra fino ad ottenere la massima distensione, è possibile aiutarsi afferrando una soglia, uno scalino o qualche altro rilievo fisso a terra

Mani e ginocchia a terra, lentamente abbassare la testa ed inarcare la schiena verso l'alto mantenendo la posizione per qualche secondo, poi sollevare lentamente al testa e contemporaneamente inarcare la schiena verso il basso (pancia in giu'), mantenere la posizione e ripetere l'esercizio

ESERCIZIO RINFORZANTE PER LA ZONA LOMBARE/TORACICA

Proni, braccia completamente distese, sollevare braccia, testa, spalle e gambe contraendo i muscoli della spina dorsale, mantenere brevemente la posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza, rilassarsi per qualche secondo e ripetere l'esercizio

ZONA LOMBARE/TORACICA

è da considerarsi una variante dell'esercizio precedente, portare le braccia lateralmente al tronco e, con i palmi delle mani rivolti in basso, estendersi lentamente, iniziando dalla testa, facendo seguire le spalle e l'intera schiena, avvertendo la distensione sul collo e su tutta la spina dorsale

(LOMBARE/TORACICA)

seduti con le gambe incrociate, flettere in avanti il busto cercando di appoggiare i gomiti a terra, l'esercizio riesce meglio senza scarpe

(TRAPEZIO)

supini, gambe piegate, mani dietro la testa, sollevare la testa senza staccare il busto da terra

(LOMBARI)

sempre supini, portare le ginocchia al petto con l'aiuto delle braccia, nel caso di masse particolarmente sviluppate è piu' efficace procedere un ginocchio alla volta

[torna indietro]

[torna alla teoria]