|
(articolo di Alessandro Locati Bodybuilding Italia Sport & Fitness)
Introduzione
L'arte di sviluppare la muscolatura, ha
assunto ai giorni nostri un grande ruolo nei sistemi di allenamento dello sportivo,
indipendentemente dalla disciplina praticata. In particolare è doveroso osservare che
l'allenamento con opposizione di resistenza svolge una funzione generalmente di prim'ordine
all'interno delle metodiche adottate per aumentare la performance.
L'allenamento con i pesi è utilizzato
da milioni di persone per adattare la muscolatura del proprio corpo ad uno sforzo
progressivamente crescente. Questo metodo di allenamento consente di realizzare svariati
obiettivi, raggruppabili in tre categorie; aumento della forza massimale, aumento della
resistenza, aumento della massa muscolare. Gli esercizi utilizzabili per
stimolare la muscolatura sono i medesimi per tutti e tre gli obiettivi, così come i gesti
tecnici di cui si caratterizzano, ciò che invece varia a seconda dell'obiettivo prescelto è
in sintesi:
-
l'abbinamento dei vari esercizi che
compongono un allenamento,
-
il volume dell'allenamento (numero
complessivo di serie allenanti)
-
la frequenza con cui si ripetono
gli allenamenti
-
il numero di ripetizioni da
effettuare per completare una serie allenante
Gli Esercizi
Di seguito cercherò di spiegare il gesto
tecnico necessario alla corretta esecuzione dei vari esercizi.
Da questa sezione potrai ottenere importanti
nozioni utili ad approfondire l'indispensabile conoscenza anatomica e fisiologica, che ti
consentirà di allenarti nel miglior modo possibile. Bisogna infatti ricordare che un
esercizio per poter essere efficace, deve essere svolto correttamente avvalendosi di un gesto
tecnico che sia il quanto più possibile vicino alla "perfezione".
Parlare di perfezione potrebbe ingannare
alcuni tra i più incalliti sostenitori dell'allenamento istintuale, ma vorrei chiarire che
uso il termine "perfezione" non per indicare un gesto tecnico valido per tutti
indistintamente, ma per indicare una serie di coinvolgimenti anatomo-fisiologici da
soddisfare.
L'esercizio sarà dunque svolto perfettamente
quando:
-
La postura assunta dal corpo è corretta.
-
La traiettoria sulla quale viene mossa la
resistenza coinvolge la sinergia muscolare prescelta.
-
I processi di inspirazione
ed espirazione concorrono ad una corretta ossigenazione ed eliminazione di anidride
carbonica.
Di seguito sono disponibili
tre tavole raffiguranti tutti i muscoli del corpo, scegli quella contenente il muscolo o il
gruppo muscolare che desideri allenare e fai click sul pulsante per proseguire...
NB: gli esercizi attualmente non disponibili sono in fase di
elaborazione e saranno presto disponibili.
Vedi anche: Immagini dettagliate della muscolatura
|
