BODYBUILDING ITALIA - Esercizi



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Alcuni esercizi in Posizione di Allungamento

(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia Sport & Fitness )

QUADRICIPITI	Sissy squat
FEMORALI	Stacchi da terra a gambe tese
POLPACCI	Sollevamento sulle punte con busto a 90°
PETTO	Aperture o croci su panca
GRAN DORSALI	Pullover
PARTE MEDIANA DELLA SCHIENA	Rematore al pulley con presa stretta
DELTOIDI	Sollevamenti laterali a un braccio su panca inclinata
BICIPITI	Curl bicipiti su panca inclinata con manubri o Scott
TRICIPITI	Estensioni sopra la testa
ADDOMINALI	Contrazioni con arco di movimento completo

Ad esempio nelle "Aperture" o croci su panca piana, durante l'ultima serie, enfatizza una pausa in posizione di massima apertura (allungamento) in ciascuna ripetizione, tenendo la posizione per un conteggio di 4 secondi, prima di continuare il movimento. Le pause di allungamento possono far aumentare lo sviluppo dei recettori di IGF-1 e stimolare una migliore risposta anabolica.

LA TEORIA DEL "CICLO DI SPINTA ANABOLICA"

IL MIO CICLO DI SPINTA ANABOLICA -ABCDE-



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