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Esercizi in posizione di allungamento

(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia)

 

QUADRICIPITI Sissy squat
FEMORALI Stacchi da terra a gambe tese
POLPACCI Sollevamento sulle punte con busto a 90°
PETTO Aperture o croci su panca
GRAN DORSALI Pullover
PARTE MEDIANA DELLA SCHIENA Rematore al pulley con presa stretta
DELTOIDI Sollevamenti laterali a un braccio su panca inclinata
BICIPITI Curl bicipiti su panca inclinata con manubri o Scott
TRICIPITI Estensioni sopra la testa
ADDOMINALI Contrazioni con arco di movimento completo

 

Ad esempio nelle "Aperture" o croci su panca piana, durante l'ultima serie, enfatizza una pausa in posizione di massima apertura (allungamento) in ciascuna ripetizione, tenendo la posizione per un conteggio di 4 secondi, prima di continuare il movimento. Le pause di allungamento possono far aumentare lo sviluppo dei recettori di IGF-1 e stimolare una migliore risposta anabolica.


LA TEORIA DEL "CICLO DI SPINTA ANABOLICA"

IL MIO CICLO DI SPINTA ANABOLICA -ABCDE-







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