Esercizi per gli addominali
Gli esercizi BASE sono quelli che consentono di stimolare un gruppo muscolare in sinergia con altri gruppi muscolari. Il lavoro in questo caso produce un eccellente stimolo alla crescita muscolare.
PETTORALI
Esercizi base: Panca orizzontale e alta, Spinte con manubri su panca orizzontale e alta.
DORSALI
Esercizi base: Rematore con bilanciere e con barra a T, Tirate inverse al lat-machine, Stacco.
QUADRICIPITI
Esercizi di base: Squat libero e al Multipower, pressa 45°, Stacco.
FEMORALI
Esercizi di base: Squat libero e al Multipower, pressa 45, , Stacco.
SPALLE
Esercizi di base: Lento con bilanciere, Tirate al mento (presa larga), Spinte con manubri.
TRAPEZIO
Esercizi di base: Tirate al mento con bilanciere o al multipower.
BICIPITI
Esercizi di base: Trazioni alla sbarra presa inversa stretta. Rematore con bilanciere presa inversa. Curl con bilanciere.
TRICIPITI
Esercizi base: Panca stretta bilanciere, Parallele per tricipiti.
POLPACCI
Esercizi base: Pliometria (salto da un gradino con rimbalzo), Salto alla corda.