Esercizi per gli addominali

Gli esercizi BASE sono quelli che consentono di stimolare un gruppo muscolare in sinergia con altri gruppi muscolari. Il lavoro in questo caso produce un eccellente stimolo alla crescita muscolare.

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PETTORALI

Esercizi base: Panca orizzontale e alta, Spinte con manubri su panca orizzontale e alta.

DORSALI

Esercizi base: Rematore con bilanciere e con barra a T, Tirate inverse al lat-machine, Stacco.

QUADRICIPITI

Esercizi di base: Squat libero e al Multipower, pressa 45°, Stacco.

FEMORALI

Esercizi di base: Squat libero e al Multipower, pressa 45, , Stacco.

SPALLE

Esercizi di base: Lento con bilanciere, Tirate al mento (presa larga), Spinte con manubri.

TRAPEZIO

Esercizi di base: Tirate al mento con bilanciere o al multipower.

BICIPITI

Esercizi di base: Trazioni alla sbarra presa inversa stretta. Rematore con bilanciere presa inversa. Curl con bilanciere.

TRICIPITI

Esercizi base: Panca stretta bilanciere, Parallele per tricipiti.

POLPACCI

Esercizi base: Pliometria (salto da un gradino con rimbalzo), Salto alla corda.

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