(articolo di Alessandro Locati Bodybuilding Italia Sport & Fitness)
LA SCHIENA
| Stacchi da terra |
| Rematore con bilanciere |
| Rematore al Pulley orizzontale |
| Iperestensioni |
| Trazioni alla sbarra |
| Trazioni a Lat Machine |
| Trazioni con triangolo |
| Trazioni al Lat Machine a braccia tese |
| Scrollate con bilanciere |
| Tirate alla poliercolina |
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