Distensione lenta in piedi

ISTRUZIONI

In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare il bilanciere con presa leggermente più ampia delle spalle, portarlo all'altezza delle spalle. Inspirare e distendere le braccia completamente sopra la testa. Espirare con forza, tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando lentamente.

Note

Non inarcare eccessivamente la schiena e mantenere lo sguardo diritto avanti. Per una maggiore sicurezza eseguire questo esercizio con l'ausilio di un power rack (consente di abbinare libertà di movimento  e sicurezza).

CLASSIFICAZIONE

MUSCOLI

Maggiormente sollecitati

• Deltoidi anteriori ***
• Deltoidi laterali ***
• Deltoidi posteriori **
• Tricipiti *

Sinergici

• Trapezi
• Pettorale alto
• Alta schiena

Altri

• Gran dentato

Varianti

Impugnando il bilanciere con presa stretta si sollecitano maggiormente i fasci anteriori, mentre con presa larga si sollecitano maggiormente i fasci anteriori e intermedi.

Gli articoli più letti

Link Consigliati a siti esterni