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Sollevamento Laterale disteso su un fianco

(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia )

 

Sollevamento laterale su un fianco

 

ISTRUZIONI

 

Impugnate un manubrio con una mano e sdraiatevi sul fianco opposto, su di una panca leggermente inclinata. Appoggia il manubrio sulla coscia, piega leggermente il braccio e solleva il manubrio portandolo più in alto della spalla, ora inverti il movimento e scendi lentamente verso la coscia.

Note

 

Utilizzare un carico adeguato alla corretta esecuzione dell'esercizio. Se il carico è troppo elevato si correrà il rischio di effettuare il sollevamento utilizzando un considerevole apporto da parte del trapezio. Per una corretta esecuzione è dunque necessario concentrarsi nel mantenere:
- "bassa" l'articolazione della spalla (magari contraendo il dorsale)
- il braccio in linea con il fianco (senza spostarlo avanti)

CLASSIFICAZIONE

Esercizio Tipo: Isolamento
Movimento: Spinta

 

MUSCOLI

Maggiormente sollecitati

  • Deltoidi laterali ***
  • Deltoidi posteriori **
  • Deltoidi anteriori **

Sinergici

Altri

  • Gran dentato

Varianti

-

 

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