ISTRUZIONI

In piedi, ginocchia semiflesse, gambe leggermente divaricate, busto piegato a 45°, schiena diritta, impugnare il bilanciere con presa leggermente più ampia delle spalle, mani in pronazione, si parte con le braccia distese. Inspirare, contrarre isometricamente gli addominali ed effettuare una trazione del bilanciere in direzione del busto. Espirare e mantenere la massima contrazione per 1 sec. Tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando lentamente.

Note

Non inarcare eccessivamente la schiena e mantenere lo sguardo diritto avanti. Per una migliore contrazione del dorsale, mantenere i gomiti aperti (lontano dal corpo) per l'intero arco di movimento.

CLASSIFICAZIONE

MUSCOLI

Maggiormente sollecitati

• Dorsale ***
• Deltoidi posteriori **
• Trapezio **
• Bicipite **

Sinergici

• Lombari
• Addominali

Altri

• -

Varianti

Impugnando il bilanciere con presa inversa si coinvolge maggiormente il bicipite e il brachiale anteriore. La posizione favorevole delle leve (i gomiti restano vicini al corpo) consente l'utilizzo di un carico maggiore. Questa variante può essere utile quando si voglia massimizzare il lavoro sul bicipite. 

• Bassa e media schiena