L'allenamento con i pesi prima di quello aerobico per migliorare il processo di dimagrimento

(articolo di Luca Franzon)

Una delle richieste maggiori che ci sente fare quando si lavora in palestra è quella del voler perdere un po’ di peso, arti inferiori e glutei nelle donne addome e fianchi negli uomini. Prima di chiedere allenamenti miracolosi, indolori, poco frequenti e di scarsa durata, sarebbe meglio regolare la propria alimentazione, ed iniziare a frequentare un centro Fitness regolarmente e con sano spirito di sacrificio. Un famoso detto dice "PER BELLIRE, BISOGNA SOFFRIRE" che nell’ambito del culturismo è stato trasformato in "NO PAIN NO GAIN".

Qual è il migliore allenamento per dimagrire?

Per tanto tempo ci siamo sentiti rispondere attività aerobica blanda per 30/40 minuti al 70/75% del battito cardiaco massimale Risposta a questo tipo di allenamento abbandono del centro da parte del cliente, causa noia mortale!! Altra domanda che ci si sente fare è se bisogna allenarsi anche con i pesi e quando farlo? La risposta è certo che bisogna allenarsi con i pesi, perché un aumento della muscolatura coinciderà con un aumento del metabolismo e quindi con la possibilità di bruciare di più!! La questione adesso è capire se è meglio fare esercizi di tonificazione prima o dopo l’aerobica? Fisiologicamente parlando se mi alleno prima con i pesi, produrrò acido lattico che è un inibitore della lipolisi, ma difficilmente che si allena per dimagrire avrà un’intensità tale da produrre dosi massicce di acido lattico e in più essendo il grasso scarsamente irrorato dal sangue è da dimostrare come l’acido lattico possa inibire la lipolisi. Il lato positivo se mi alleno prima è che andrò ad utilizzare glicogeno e quando sarà il momento dell’aerobica avrò meno zuccheri da bruciare e andrò prima ad intaccare i grassi. Marco Neri, Antonio Paoli e Luca Piancastelli rispettivamente docenti presso la F.I.F. hanno fatto dei test dove facevano allenare persone solo con attività aerobica e persone con un circuito misto aerobico anaerobico, con risultato che il secondo gruppo dimagriva di più ed esteticamente era migliore. Anche l’università del Misuri, ha fatto un test dove due gruppi si allenavano facendo il primo aerobico-anaerobico e il secondo anaerobico-aerobico. Il risultato fu, entrambi i gruppi dimagrivano, ma prelievi ematici dimostravano che il secondo gruppo era più disposto all’utilizzo di acidi grassi. In più la brevità del test impedì di vedere quanto veramente fosse più utile al fine del dimagrimento il secondo sistema di allenamento. Alla luce di questi dati mi auguro che chiunque è istruttore o chi sta leggendo per dimagrire inserisca nel proprio allenamento una parte di tonificazione con i pesi e la inserisca nella prima parte dell’allenamento. Sarà bene utilizzare esercizi base, ad alta sinergia e con chiamata in causa di più muscoli allo stesso tempo e quindi metabolicamente più intensi. Fra le tecniche per il dimagrimento menziono anche l’interval training aerobico e i circuiti misti aerobico-anaerobico di cui parlerò in specifico in altri articoli. Concludo dicendo che l’allenamento per il dimagrimento sarebbe bene farlo alla mattina quando il nostro corpo è meglio predisposto a bruciare grassi causa picchi ormonali favorevoli. Ancora di più se lo si fa a digiuno, tecnica che consiglio teoricamente ma che essendo particolare invito prima di eseguirla a consultare un parere medico.