- PROGRAMMARE L'INTEGRAZIONE
(di Alessandro Locati Bodybuilding Italia)
Per impostare un buon programma
d'integrazione alimentare sono indispensabili alcuni accorgimenti.
Come prima cosa è necessario
definire l'obiettivo che il programma d'integrazione dovrà avere. Solitamente gli
obiettivi sono di supporto ad un programma di
dieta ed esercizio che si ponga come fine, o quello di aumentare
la propria massa muscolare magra, o quello di diminuire la propria massa grassa. La
difficoltà principale di questi programmi consiste nel riuscire a mantenere entro
limiti accettabili (e cioe' molto bassi) rispettivamente, l'aumento di massa
grassa (per i programmi di massa) e la diminuzione di massa magra (per i programmi
di definizione).
Le problematiche sopracitate sono
generalmente ben controllate e risolte dall'elaborazione accurata e tarata sui
parametri personali, di programmi come; il Ciclo
di Spinta Anabolica, il Ciclo di
Definizione Anticatabolico o simili. Questi due programmi prevedono, gia in
se, delle modalita di controllo e risoluzione delle problematiche evidenziate nel
precedente paragrafo. In particolar modo, i due programmi menzionati, consentono
al bodybuilder medio di ottenere ottimi risultati in termini di impegno e tempo
dedicatovi.
Se però non ci si accontenta e
si desidera accellerare ulteriormente la crescita
muscolare o la perdita di grasso, ecco che un programma
d'integrazione alimentare diventa veramente utile. Spesso la differenza tra un
buon fisico ed un ottimo fisico e' determinata anche dalla capacita di
recupero e programmazione che un adeguato insieme di integratori, una
adeguata ciclizzazione degli stessi e una adeguata assunzione in termini sia
di quantità che di frequenza, può permettere.
Naturalmente sembrerebbe
semplice, e chiunque potrebbe dire "se voglio migliorare la mia crescita
muscolare, prendo delle proteine e della creatina ed il gioco e' fatto".
Purtroppo non e' cosi semplice, certo e' vero, proteine in polvere e creatina sono
integratori che contribuiscono a migliorare la crescita muscolare, ma da qui al
renderli efficaci per il nostro fisico, la strada non e' poi cosi scontata.
Ogni integratore possiede
delle caratterische proprie che per essere valorizzate a pieno necessiano,
di momenti, e stati organici particolari. Le reazioni del corpo alle sostanze che
gli vengono fornite varia a seconda dello stato fisiologico in cui si trova.
Assumere delle proteine nel drink post-allenamento o assumerle nel dopo pranzo non
è certamente la stessa cosa, in un caso saranno utilizzate efficacemente per
ristabilire uno stato di anabolismo ed evitare il catabolismo, nell'altro caso
saranno scartate come materiale non necessario e depositate per lo più come
grasso.
Inoltre, dato che trattasi di
prodotti venduti e non regalati, la scelta di un integratore diventa anche una
questione di disponibilità economica. Anche se logora e "stra-usata",
la frase "chi piu' spende meno spende"
non credo sia mai stata usata piu' opportunamente. Si comprende dunque che, oltre
ai fattori gia' indicati, nella scelta di un integratore alimentare vada
considerato anche il rapporto qualita'/prezzo (gli integratori
non sonop tutti uguali !).
Tempo fa' ho svolto
un'indagine approfondita con l'obiettivo di stabilire quali integratori
siano veramente efficaci e quali marche di detti
integratori offrano la migliore qualita'/prezzo. Mi sono rivolto
direttamente alle case produttrici, ho studiato gli articoli reperibili per mezzo
di internet, ho letto con attenzione varie pubblicazioni libere ed indipendenti
(le migliori sono degli USA dove la legge oltre a consentire la comparazione tra
vari prodotti impone anche dei rigidi controlli di qualità, cosa del tutto
inesistente in Italia, una per tutte è ordinabile a www.labtestreview.com ), e
il risultato e' stata la consapevolezza che i migliori prodotti per qualità/prezzo
sono alcuni di quelli commercializzati negli USA. In particolare quelli della Labrada
Bodybuilding Nutrition, della Eas, della Met-Rx,
della Twinlab, della SportPharma e della Next
Nutrition.
Questi prodotti sono risultati
essere quelli che vendono cio' che promettono, ossia che contengo
cio' che scrivono in etichetta (sia in termini di qualità che di quantità).
Questo aspetto e' tutt'altro che da sottovalutare infatti mentre dalle ditte
sopracitate ho potuto reperire copie delle analisi chimiche effettuate sui loro
prodotti, da alcune ditte italiane, anche molto conosciute (di cui per discrezione
non voglio fare il nome), non ho ne ricevuto risposta, ne tantomeno i dati delle
loro analisi. Comunque a prescindere da questa indagine personale, gli effetti
parlano chiaro: gli integratori delle marche
sopracitate sono quelli che a parita' di condizioni mi hanno dato in assoluto i
migliori risultati.
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