Manubri e Cavi

(articolo di Giomaria Ledda)

Nel corso dei miei due anni passati in palestra ho sviluppato in modo graduale la mia "intelligenza" sportiva; dapprima mi allenavo con 10 ripetizioni per ogni esercizio senza arrivare al cedimento e non curavo l'alimentazione, in seguito ho iniziato a curare l'alimentazione e a perfezionare l'allenamento a seconda di ciò che sentivo.

Non credo totalmente nell'ascoltare il proprio corpo in quanto non mangerei 5/6 volte al giorno, non mangerei dopo l'allenamento e non farei più di 3 ripetizioni in tutti gli esercizi; più che altro penso che puoi utilizzare l'istinto solo per la scelta degli esercizi e per quello che senti tu, ma non per altro.

Sento gente che dice "non riesco a mangiare le verdure" e questa gente mi fa ridere perchè; io odio i cavoli ma fanno bene e li mangio, così come il petto di pollo e gli spinaci. Io sono un ectomorfo e mettere su massa non è per nulla semplice per me.

Dopo due anni ho capito che i bilancieri non fanno per me: per esempio, non sopporto i bench press perchè il movimento è troppo macchinoso e infatti utilizzo i manubri con i quali posso contrarre e spremere bene i pettorali e così per i curl per i bicipiti che eseguo con i manubri.

Una volta un istruttore mi disse "ma con i bilancieri metti più peso" e io dissi "e come mai se faccio 32 kg con i manubri faccio 8 ripetizioni e con 42 kg col bilanciere faccio sempre ripetizioni?". Io eseguo sempre correttamente gli esercizi e il fatto che utilizzi più peso col bilanciere è dato dal fatto che i muscoli stabilizzatori vengono sottoposti ad uno sforzo molto maggiore e ne deduco che io sto allenando i bicipiti e non i muscoli stabilizzatori.

I cavi mi danno la tensione continua e mi "obbligano" a non allenarmi in modo esplosivo per evitare di tirare su metà peso per via di una spinta iniziale molto forte e l'altra metà con i muscoli interessati. Ciò mi ha portato a pareggiare molte sproporzioni (con i manubri) e a darmi la tensione continua che voglio (con i cavi). Ho messo su 14 kg in due anni (circa 9 di muscoli) e per me e per la mia struttura non è affatto poco e sono contento di essere arrivato da solo a queste conclusioni.