- Manubri e Cavi
(articolo di Giomaria Ledda)
Nel corso dei miei due anni
passati in palestra ho sviluppato in modo graduale la mia
"intelligenza" sportiva; dapprima mi allenavo con 10 ripetizioni per
ogni esercizio senza arrivare al cedimento e non curavo l'alimentazione, in
seguito ho iniziato a curare l'alimentazione e a perfezionare l'allenamento a
seconda di ciò che sentivo.
Non credo totalmente
nell'ascoltare il proprio corpo in quanto non mangerei 5/6 volte al giorno, non
mangerei dopo l'allenamento e non farei più di 3 ripetizioni in tutti gli
esercizi; più che altro penso che puoi utilizzare l'istinto solo per la scelta
degli esercizi e per quello che senti tu, ma non per altro.
Sento gente che dice "non
riesco a mangiare le verdure" e questa gente mi fa ridere perchè; io odio i
cavoli ma fanno bene e li mangio, così come il petto di pollo e gli spinaci. Io
sono un ectomorfo e mettere su massa non è per nulla semplice per me.
Dopo due anni ho capito che i
bilancieri non fanno per me: per esempio, non sopporto i bench press perchè
il movimento è troppo macchinoso e infatti utilizzo i manubri con i quali
posso contrarre e spremere bene i pettorali e così per i curl per i bicipiti che
eseguo con i manubri.
Una volta un istruttore mi disse
"ma con i bilancieri metti più peso" e io dissi "e come mai se
faccio 32 kg con i manubri faccio 8 ripetizioni e con 42 kg col bilanciere faccio
sempre ripetizioni?". Io eseguo sempre correttamente gli esercizi e il fatto
che utilizzi più peso col bilanciere è dato dal fatto che i muscoli
stabilizzatori vengono sottoposti ad uno sforzo molto maggiore e ne deduco che io
sto allenando i bicipiti e non i muscoli stabilizzatori.
I cavi mi danno la
tensione continua e mi "obbligano" a non allenarmi in modo esplosivo per
evitare di tirare su metà peso per via di una spinta iniziale molto forte e
l'altra metà con i muscoli interessati. Ciò mi ha portato a pareggiare molte
sproporzioni (con i manubri) e a darmi la tensione continua che voglio (con i
cavi). Ho messo su 14 kg in due anni (circa 9 di muscoli) e per me e per la mia
struttura non è affatto poco e sono contento di essere arrivato da solo a queste
conclusioni.
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