Dieta a zona

(articolo di Marco Medeot)


Blocchetti di Carboidrati


Blocchetti di Grassi



ESEMPIO: 11 blocchi


Colazione 2 blocchi

30 gr di prosciutto crudo (1 blocchetto di proteine)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
240 cc di latte PS (1 blocchetto di proteine, uno di carboidrati e uno di grassi)
3 mandorle

oppure

240 cc di latte PS
Fruttosio 2 cucchiaini rasi
30 gr di fesa di tacchino
1 noce di Sorrento

Spuntino 1 blocco

45 gr di Feta greco (1 blocchetto di proteine)
1 pesca
6 arachidi

Pranzo 3 blocchi

240 gr di zucchine al vapore (2 blocchetti di carboidrati)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
1 fettina di petto di pollo (90 gr= 3 blocchetti di proteine)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco

Philadelphia light 90 gr
1\2 pera
3 olive

Cena 3 blocchi

90 gr di tonno al naturale (3 blocchetti di proteine)
850 gr di lattuga romana (1 blocchetto di carboidrati)
1 pomodoro (1 blocchetto di carboidrati)
1 prugna (1 blocchetto di carboidrati)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco

180 cc di yogurt magro bianco (spuntino pronto)


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