La leggenda dell'8X8... per una supermassa

	SPLIT ROUTINE A-B-C-D
			Serie e Reps	Rec.
		GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri			8x8	15"-20"
Distensione su panca piana con bilanciere			8x8	15"-20"
Chest press			8x8	15"-20"
Pectoral machine			8x8	15"-20"

Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa			8x8	15"-20"
Push Down cavo alto			8x8	15"-20"
Kick Back con due manubri			8x8	15"-20"

		GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv.			8x8	15"-20"
Pulley, o Vertical row			8x8	15"-20"
Pull Down cavo alto			8x8	15"-20"
Lat machine avanti			8x8	15"-20"

Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi			8x8	15"-20"
Curl cavo basso, o Curl panca Scott			8x8	15"-20"
Curl con manubri panca 60°			8x8	15"-20"

		GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere			8x8	15"-20"
Tirate al mento impugnatura ampia			8x8	15"-20"
Distensione con 2 manubri con panca 90°			8x8	15"-20"
Volare prono con 2 manubri			8x8	15"-20"

Addominali
Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e			8x8	15"-20"
contemporaneamente il petto verso le ginocchia)			8x8	15"-20"
Crunch inverso al cavo basso			8x8	15"-20"
Crunch con sovraccarico			8x8	15"-20"

		GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere			8x8	15"-20"
Salita su gradino			8x8	15"-20"
Affondi con Bilanciere			8x8	15"-20"
Leg extension			8x8	15"-20"

Ischio Crurali
Leg curl standing			8x8	15"-20"
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato			8x8	15"-20"
				15"-20"
Polpacci
Calf raise al multipower			8x20	15"-20"