|
La Meditazione
sblocca il tuo potenziale
(di Alessandro Locati BodyBuilding
Italia )
Frank Zane
(Mr. Olympia '77,'78,'79) è stato uno dei maggiori sostenitori del training
mentale. Di seguito esporrò i suoi consigli su come ottenere una efficace
connessione mente-muscolo. Personalmente sono più di 4 anni che uso la
meditazione quotidianamente e posso dire che i maggiori vantaggi si evidenziano
nella vita quotidiana, nelle relazioni con gli altri, sul lavoro, nella
dialettica, nelle scelte, e nella disponibilità ad ascoltare i propri bisogni.
Mentre molti bodybuilders
conoscono l'importanza che riveste il sonno per un adeguato processo di recupero e
supercompensazione, solo pochi sanno che è altrettanto importante vivere la
giornata eliminando o tenendo sotto controllo lo stress quotidiano. La meditazione fornisce un metodo molto
efficace per raggiungere uno stato di profondo rilassamento capace di autogenerare
uno stato di benessere interiore che conduce al superamento dei presunti limiti
del soggetto. Spesso i limiti sono creati dai pregiudizi e dagli stereotipi che
altre persone inconsapevolmente ci hanno indotto ad assumere. La nostra mente ha
la possibilità di entrare in sintonia con se stessa e con il nostro corpo solo se
impariamo a "liberarla" dagli
influenzamenti esterni.
Zane iniziò a frequentare una
palestra all'età di 14 anni; i suoi allenamenti comprendevano il sollevamento
pesi, la corsa e l'uso di tecniche di meditazione come lo Yoga. Con il proseguire
degli anni Zane iniziò a capire che per mezzo della meditazione poteva utilizzare il cervello in un modo mai fatto
prima. Si rese conto che il cervello, solitamente responsabile di tutte le
attività psico-fisiche incluso il sollevamento pesi, non aveva la medesima
funzione nella meditazione.
L'obiettivo della meditazione
è infatti la "completa assenza di ogni pensiero intrusivo".
La meditazione tende a creare uno
stato di rilassamento fisico e mentale che non ammette distrazioni, come quello
che dovrebbe accadere durante una sessione di allenamento intensa, dove tutta
l'attenzione dovrebbe rivolgersi al esercizio che ci si sta predisponendo ad
eseguire.
Il luogo ideale per meditare è
un ambiente tranquillo (al chiuso o all'aperto), solitamente
il luogo scelto dovrebbe rimanere lo stesso in modo tale da creare una
associazione luogo-meditazione.
La meditazione può allora essere considerata un nutrimento per la mente grazie al quale recuperare quelle
energie necessarie a sviluppare e controllare la mente e le abilità
d'auto-controllo mentale. Il meditare dovrebbe dunque sfociare, da prima nello
sviluppo di una forma d'energia che lavora per te e con te, e in secondo luogo
nello sviluppo di una pratica di vita quotidiana.
Stato
auto-indotto di rilassamento profondo
Una tecnica di meditazione molto
comune è la Concentrazione
meditativa, che consiste nel concentrarsi sulla ripetizione di un
suono detto "mantra" che richiami il naturale ritmo respiratorio.
Vediamo ora come attuare questa tecnica.
Sediti con la schiena dritta in
un luogo tranquillo
Chiudi gli occhi e respira in
modo naturale
Poni i palmi delle mani, rivolti
verso l'alto, sulle ginocchia
Se riesci fai la respirazione diaframmatica
Inizia a contare (fase del "conteggio") mentalmente il
numero delle respirazioni partendo da 1 e arrivando a 10. Ricomincia di nuovo il
conteggio da 1 fino ad arrivare a 10, e così via.
Prosegui per circa 20 minuti. Se
perdi il conto o il pensiero devia verso altre immagini non preoccuparti infatti
è raro che il cervello sia capace di svolgere un simile ed intenso lavoro di
concentrazione fin da subito. In questi casi non cercare di sforzare il conteggio
delle respirazioni, ma rilassati, accetta e ammetti
consapevolmente che sia avvenuta tale interferenza, e poi riprendi il
conteggio da 1.
Preparare
l'assimilazione
All'interno dello stato di
"concentrazione meditativa" esistono tre livelli
di "assimilazione", ognuno dei quali conduce ad un più profondo
stato di rilassamento.
-
Il
primo livello è detto "Fase delle Distrazioni": ti
accorgerai che alla mente piace essere occupata, durante la meditazione la
mente vaga su immagini ed eventi di vario genere: gli eventi che ti
sono accaduti durante la giornata, quello che hai in programma di fare in
giornata, qualche cosa che qualcuno ti ha detto, una canzone, un sogno e così
via. Durante il "conteggio", possono infatti presentarsi alla
coscienza una miriade di pensieri e immagini che ti distrarranno dal compito
del "conteggio". Dato che non è possibile evitare tali immagini,
non cercare di farlo, ma ammettine invece l'esistenza e la presenza per poi
tornare al "conteggio". Qualsiasi cosa accada non farti distrarre,
accettala e torna al compito iniziale. In pratica dovresti fare come l'acqua
di un torrente che scorrendo a valle incontra sul suo percorso delle rocce, ma
invece di travolgerle, per spostarle, le circonda e le ingloba in se per poi
superarle e riprendere il suo cammino (la mente deve
restare fluida e libera). Non farti turbare dalle distrazioni che
sicuramente si presenteranno, ammettile coscientemente, lasciale fluire e
quando saranno svanite riprendi la "concentrazione meditativa".
-
Il
secondo livello è l' "Allontanarsi dalle Sensazioni".
Con il progredire e proseguire della "concentrazione
meditativa" diverrai sempre più assorbito dal conteggio delle
respirazioni, il tuo corpo diverrà sempre più tranquillo e rilassato. Se
riuscirai a limitare al minimo i movimenti degli arti, potrai iniziare a
perdere consapevolezza delle sensazioni derivanti dal corpo
("Allontanamento dalle sensazioni") e sperimenterai uno stato
straordinario nel quale ti sembrerà che il corpo sia volato via lontano. Non
pensare ad avvenimenti magici o ad altro di simile, ciò che accade è che la
mente un pò alla volta, devia tutta la sua attenzione verso il processo di
concentrazione lasciando sullo sfondo le sensazioni derivanti dal corpo.
Personalmente percepisco questa sensazione come un "osservare me stesso
dall'alto". Naturalmente è probabile che l'"assenza del corpo"
si possa produrre solo dopo aver ben appreso ad addentrasi nel precedente
stadio di concentrazione meditativa e ad aver bene appreso ad assorbire ed assimilare le
"distrazioni" prodotte naturalmente dal pensiero.
Inizialmente ci vorranno quindi anche più di 20 minuti di
"concentrazione meditativa", ma con il progredire delle capacità di concentrazione, ci
vorrà sempre meno tempo e con l’esperienza ciò potrà accadere anche prima
dei 20 minuti.
-
Continuando attraverso questa fase, mentre continui il
conteggio delle respirazioni, puoi arrivare alla tappa finale, detta
"L a Pace Assoluta ". Qui, è
come se la mente si fosse allontanata, così come era precedentemente accaduto
al corpo, abbandonandosi al nulla ma completamente fresca e disponibile ad
ogni sorta di veduta. Senza renderti conto di ciò avrai cessato di contare,
ti sentirai sommerso da uno stato di serenità profonda e sperimenterai di
essere una cosa sola con la vita, l’unica esperienza del sé sarà quella globale nella quale uno è tutto e tutto è
uno.
Una volta realizzati questi
tre livelli, il corpo sarà posto in una quiete profonda e la mente si troverà
libera di agire nella sua piena potenzialità, il pensiero pre-conscio acquista
forza e la distinzione tra conscio e pre-conscio, assottigliandosi, rende alla
mente un più ampio spazio di creazione ed indagine.
I
Benefici
Le sessioni quotidiane di meditazione possono darmi un vantaggio
superiore nell'arrivare a realizzare i miei obietti nel bodybuilding?
La risposta è un inequivocabile sì!
Praticando giornalmente la
meditazione si possono ottenere una serie di benefici altrimenti irrealizzabili.
Da un
punto di vista fisiologico , il corpo migliora la sua efficienza. La
meditazione ha un effetto profondo su tutti quei componenti che promuovono il
rilassamento: ridotto consumo di ossigeno, eliminazione migliorata dell'anidride
carbonica, riduzione del ritmo respiratorio, rallentamento dei battiti cardiaci,
riduzione dei livelli di lattato nel sangue (livelli elevati di lattato nella
circolazione del sangue sono associati a stati d’ansia), aumento della la
resistenza della pelle e riduzione della pressione del sangue.
Dal
punto di vista ormonale la meditazione migliora le funzioni ormonali;
ad esempio abbassa i livelli di TSH (ormone che stimola la tiroide) permettendoti
di migliorare l'utilizzo anabolico delle sostanze endogene ed esogene.
Altri
cambiamenti fisiologici avvengono durante gli ultimi due livelli di "assimilazione".
In uno stato stato pensante e normale, le onde cerebrali
sono di circa 15-35 cicli per secondo; queste sono note come onde Beta.
Proseguendo con la meditazione e il rilassamento le onde cerebrali divengono Alfa
a 6-12 cicli per secondo e si sperimenta l’assenza di sensazioni. Il
rallentamento delle onde cerebrali introduce uno stato di rilassamento
profondo del tutto simile a quello che avviene con il sonno. I test fisiologici
hanno dimostrato che 20 minuti di meditazione in questo stadio ("assenza di
sensazioni") equivalgono a circa 1 ora di sonno normale.
Tutto questo crea dei vantaggi enormi per il recupero e la supercompensazione del
bodybuilder.
Nella vita di
tutti i giorni
Con il
progredire della pratica meditativa, noterai che i benefici si trasferiranno anche
alla tua vita quotidiana; ad esempio sarai meno ossessionato dai pensieri
negativi (pessimismo), riuscirai ad essere più riflessivo, più ricettivo, meno
irrazionale, la
tua vita sarà molto meno impedita da percezioni imprecise, i comportamenti
stereotipati diminuiranno lasciando più spazio alla valutazione personale. In due
parole sarai più in sintonia con te stesso e
riuscirai ad avere una migliore percezione dei tuoi bisogni e delle tue
necessità, senza essere influenzato dalle opinioni o dai giudizi di altre
persone.
Dovrebbe
essere ovvio come tali cambiamenti possano migliorare il tuo bodybuilding spesso
pieno di dubbi, preoccupazioni e credenze. Molto spesso, la mente tende a
escludere dalla coscienza vari eventi occorsi durante la giornata relegandoli a
livello subcosciente (questa è la ragione del perchè non abbiamo consapevolezza
di ogni cosa che ci accade). Durante la meditazione questi
eventi non completamente assimilati divengono parte di noi permettendoci di
trattarli nella maniera più adatta ed adattiva a noi stessi. Dopo un certo
periodo, i nostri pensieri divengono più chiaramente comprensibili arricchendosi
di quei processi subconsci che consentono di dissolvere dalle nostre menti le
nuvole dei dubbi che limitano i progressi del nostro
bodybuilding. Il pensiero sub-cosciente apparirà più facilmente e
ti aiuterà a distinguere ciò che ti serve da ciò che invece non ti serve.
Questo è un'enorme vantaggio per un bodybuilder che desidera migliorare le
proprie capacità di fare dei progressi.
Meditando e focalizzando la
concentrazione sul nulla, impari a vivere nel presente, senza preoccuparti del
passato o del futuro. Quando
impari a massimizzare il momento attuale, impari ad usarlo per il tuo massimo
vantaggio!
La meditazione diventa allora qualcosa di più che uno strumento per migliorare il
tuo bodybuilding, diventa un
metodo per la crescita personale e l'adempimento personale. Questo da solo produce
una delle più importanti "tecniche di allenamento” nel tuo repertorio di
bodybuilding.
Questa tecnica di meditazione
può sostituire il training autogeno
nella realizzazione dei processi di visualizzazione.
Altri approfondimenti nell'Area della Psicologia.
|
