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Chiunque segua la metodica dell'allenamento abbreviato ne conosce il significato e sa di cosa sto' parlando.
Cio' che provoca la crescita è lo stimolo allenante che deve essere tale niente di più e niente di meno, protratto al limite dell'apparato muscolare senza pero' arrivare all'esaurimento completo che comporterebbe problemi di sovrallenamento non permettendo la completa supercompensazione e quindi
ipertofia.
Ovviamente per tutti noi "duri a crescere"
sarà controproducente aumentare il volume allenante e ridurre l'intensità che significherebbe minor recupero, quindi le uniche alternative sono mantenere lo sforzo entro i limiti fisiologici sia di intensità che di durata aumentando progressivamente il MICROCARICO cioè 1/0,5 Kg. a settimana e non 5 KG.
Un fattore da non sottovalutare è la
velocità di esecuzione che dovrà rimanere invariata per tutto il ciclo altrimenti non potremo renderci conto se stiamo progredendo o meno.
Non sono un fautore del superslow che a
parere mio è una tecnica snervante che pone dei limiti di intensità all'atleta non appagandolo del sacrificio che stà compiendo, la raccomando solo se qualcuno soffre di problemi alle articolazioni o
purtroppo non è più nel fiore degli anni.
Quindi concluderei che la velocità giusta si aggira ai 3 sec. fase eccentrica e 2 sec. fase concentrica.
Per quanto riguarda le tecniche ad alta intensità tipo forzate, negative ecc. le rimando ad atleti superdotati.
Raccomando a tutti gli atleti di evitare la spossatezze eccessiva e diversa dalla solita post allenamento di dormire almeno otto ore per notte tutte le notti e di mangiare la giusta quantità di macronutrienti ma qui avrei bisogno di un libro intero.
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