PESO

ALIMENTO

INTEGRATORI

MATTINO

30 grammi

Proteine Whey

1 cps. Supradyn

20 grammi

Burro di arachidi

1 gr. Cebion vit.C

30 grammi

Parmigiano reggiano

3 cps. Crusca

1° SPUNTINO

30 grammi

Proteine

3 cps Sct stack

10 grammi

Olio di lino

20 grammi

Burro di arachide

PRANZO

150 grammi

Pollo o Tacchino

1 porzione

Verdura fresca

10 grammi

Olio di lino

50 grammi

Bel Paese

1 fetta

Biscotto integrale

2° SPUNTINO

30 grammi

Proteine miste(siero +caseine)

3 cps. Sct stack

20 grammi

Burro di arachidi

CENA

100 grammi

Prosciutto cotto

3 cps. Fibre

(o Tonno o Salmone)

50 grammi

Emmenthal

1 porzione

Verdura fresca

PRIMA DEL SONNO

4 cps. di Zma