| L'autovalutazione.
1 - Faccio bodybuilding per:
a avere un migliore aspetto
b sentirmi bene
c provare la sensazione di compiere qualcosa
d socializzare e darmi delle arie
f raggiungere degli obiettivi
g altro ...
2 - Tendo a concentrarmi soprattutto su:
a i miei punti forti
b i miei punti deboli
c simmetria e proporzioni
d cosa ho bisogno di fare e niente in particolare
3 - Programmo i miei allenamenti:
a per niente
b in strada mentre vado in palestra
c mentre mi sto allenando
d con una settimana di anticipo e con più di una settimana di anticipo
4 - Durante l'allenamento mi sforzo di:
a sollevare più peso possibile per molte serie e ripetizioni
b mantenere la medesima intensità
c programmare quando è il momento di aggiungere peso
d variare sempre carichi ed intensità
5 - Alleno per prima cosa:
a i gruppi muscolari forti
b i gruppi muscolari deboli
c mantengo sempre la stessa sequenza di gruppi muscolari
d quello che mi è più comodo
6 - Durante una serie:
a conto le ripetizioni
b mi distraggo
c mi concentro sul peso che sto sollevando
d mi concentro sull'esecuzione e sento i muscoli che si contraggono
7 - Verso la fine di una serie, al momento del
bruciore muscolare:
a smetto
b spingo più forte
c rallento
d provo piacere e aumento la velocità di esecuzione
8 - Tra una serie e l'altra:
a mi rilasso
b parlo con qualcuno
c bevo un po' d'acqua
d faccio stretching e mi concentro sulla serie successiva
f non faccio niente in particolare
9 - Uso una qualche tecnica di rilassamento:
a mai
b prima dell'allenamento
c durante l'allenamento
d più volte durante la giornata
10 - Mi rilasso per i miei allenamenti:
a non facendo niente in particolare
b facendo stretching
c ascoltando la musica
d chiudendo gli occhi e prestando attenzione al mio respiro e scherzando con gli amici
f altro ...
11 - Quando guardo lo sviluppo muscolare di
qualcun altro:
a mi intimidisco
b mi deprimo
c lo stimo
d cerco di imitarlo e ne traggo inspirazione
f non guardo mai gli altri quando mi alleno
12 - Quando qualcuno mi fa complimenti per il mio
fisico:
a mi sento bene
b faccio il modesto
c mi chiedo quali reali intenzioni abbia
d mi alleno ancora più intensamente e dò un bacio ai miei bicipiti!
13 - Di solito reagisco alle distrazioni:
a ignorandole
b dicendo a qualcuno di provvedere a farle cessare
c provvedendo a farle cessare d distraendomi ancora di più e accorciando
l'allenamento e andandomene
14 - Se il mio partner d'allenamento non arriva:
a cancello o accorcio il mio allenamento
b mi alleno da solo
c ne trovo un altro per quel giorno
d mi sento perso e mi concentro su esercizi e macchinari che di solito, con lui, non
uso
15 - Se cancello un allenamento:
a mi sento in colpa
b ne salto altri ancora nei giorni successivi
c non salto mai un allenamento
d va bene lo stesso se è stato quello che io volevo fare e ne risente ogni altro
impegno della mia vita
16 - Per me socializzare in palestra:
a è il motivo per cui ci vado
b non esiste proprio durante un serio allenamento
c va bene fintanto che non danneggia il mio allenamento
17 - Per me "intensità" significa:
a arrabbiarmi
b mettercela tutta
c gettarmi sui pesi
d essere una belva e è una parola che non conosco
18 - Durante l'esercizio quanto è il tempo,
espresso in percentuale, durante il quale ti concentri e quanto quello in cui sei
distratto:
a 100% - 0%
b 75% - 25%
c 50% - 50%
d 25% - 75%
e 0% - 100%
19 - Per me:
a vincono sempre i pesi
b io devo battere i pesi
c i pesi sono alleati
d non ci ho mai pensato
20 - Per me il bodybuilding è:
a la mia vita ... senza sarei completamente perso
b piacevole, ma posso stare anche senza
c qualcosa che faccio per stare in forma
d la "colla" che tiene insieme tutta la mia vita e un modo per incontrare
gli altri
f un posto per vantarmi e sentirmi bene
g altro ...
(da Mind Pump, pp. 8-11)
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