Scegli il libro: Il Culturista Dieta Senza Ansia  Il Diritto di Vivere... Il Diritto di Morire Guida agli Esercizi di Muscolazione (approccio anatomico) Scienza dell'Allenamento

Il Culturista - L'incredibile storia di Steve Reeves - di Giuseppe Trombetta

Sentimenti, emozioni, vicissitudini e successo del grande campione e attore. 

I suoi allenamenti preferiti descritti per la prima volta: da quando scopre il culturismo nel garage di Joe Gambino, ai suoi primi allenamenti sotto la guida di Ed Yarick; gli allenamenti di fortuna sotto le armi nelle Filippine ed in Giappone, il ritorno in patria e la ripresa degli allenamenti. Le gare a cui ha partecipato, i dialoghi con la madre, l'infanzia vissuta durante la recessione economica, il successo come attore, la filmografia. Il regista Pietro Francisci, Roma, il Peplum, il ritiro dalle scene. Tutto, ma proprio tutto sull'uomo perfetto, fino al giorno della morte dell'immortale Steve Reeves.

Dieta Senza Ansia di Valeria Gasparri

Come perdere peso aumentando l'autostima
Nell’intricato mondo delle diete ecco apparire finalmente un metodo semplice, che consente di perdere peso senza dover rivoluzionare la propria vita o seguire un duro regime come se si fosse malati. La Dieta Senza Ansia di Valeria Gasparri, spiegata con semplicità e chiarezza nell’omonimo libro, rappresenta una innovazione: non bisogna pesare i cibi, stare attenti a quali associare tra loro e quali no, non impone regole rigide o ricette particolari, non bisogna fare ginnastica e, cosa più importante, non crea quell’ansia che di solito prende chi si assoggetta ad un regime alimentare imposto dalle solite diete. La cosa più difficile per chi vuole perdere peso è, di solito, iniziare una dieta, ma leggendo il libro si trova la spinta giusta, anzi l’entusiasmo necessario per rivedere le proprie abitudini alimentari e agire per ritrovare la forma che ci farà sentire meglio e non solo fisicamente: l’aver raggiunto un obiettivo così importante rende la persona che ha seguito la dieta più consapevole della propria forza di volontà e più sicura anche nell’affrontare le difficoltà della vita. In definitiva, ci si rende conto di aver fatto qualcosa di buono per se stessi e ci si vuole un po’ più bene.

Sottoposta all’attenzione di vari medici, tra i quali un dietologo, la Dieta Senza Ansia ha ricevuto entusiasmanti giudizi, i quali hanno spinto l’autrice a mettere a disposizione di tutti il suo sistema.

Il Diritto di Vivere... Il Diritto di Morire di Gino Barzacchi

Gino Barzacchi, noto pluricampione natural, ha scritto un romanzo dal titolo IL DIRITTO DI VIVERE... IL DIRITTO DI MORIRE col quale affronta il delicato tema dell'eutanasia, in uno scenario di sport e tecnologia. E' un'emozionante storia d'amore e d'avventura dove il protagonista è una leggenda dello sport che, prima ancora di essere il "re del football" è un uomo, con dubbi e debolezze comuni a tutti noi.

Guida agli Esercizi di Muscolazione (approccio anatomico) di Frederic Delavier

Questo libro descrive in modo chiaro e preciso la maggior parte dei movimenti per lo sviluppo della muscolatura (muscolazione).

Si tratta di un vero e proprio “Libro – Atlante” del corpo umano. Grazie al suo originale approccio anatomico – morfologico e al rigore scientifico delle sue illustrazioni, questo libro si propone come indispensabile riferimento per studenti, insegnanti, medici ed esperti di chinesiterapia. Quest’opera descrive in modo chiaro e preciso la maggior parte dei movimenti per lo sviluppo della muscolatura.

Ognuna delle 124 pagine presenta un’illustrazione principale di un esercizio specifico, con una serie di riferimenti osteo – articolari e di esemplificazione del movimento da compiere.

Ogni esercizio è illustrato da disegni a colori di eccezionale qualità che permettono di visualizzare i gruppi muscolari sollecitati. Ogni illustrazione è accompagnata da un testo contenente tutte le informazioni pratiche, consentendo sia al principiante sia all'atleta più esperto di programmare le proprie sedute di allenamento.

Grazie al suo originale approccio anatomico-morfologico e al rigore scientifico delle sue illustrazioni, questo libro si propone come utile riferimento per studenti, insegnanti, medici ed esperti di cinesiterapia.

Frederic Delavier, autore di fama mondiale, ha studiato la morfologia umana alla Scuola di Belle-arti di Parigi. In seguito ha frequentato i corsi di dissezione presso la Facoltà di Medicina e svolto ricerche di anatomia comparata al Museo di storia naturale.

Vice-campione di Francia di sollevamento pesi nel 1988, è redattore di "Monde du Muscle" e collabora con numerose riviste e pubblicazioni specializzate.

Alcuni esempi:
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Scienza dell'Allenamento di G. Schnabel, D. Harre, A. Borde

Quest'opera, già adottata nelle facoltà di Scienze Motorie, illustra le metodologie e le teorie scientifiche rivolte a studiosi, allenatori e atleti che desiderano condurre la performance sportiva ai massimi livelli. L'opera è stata realizzata grazie alla collaborazione dei maggiori studiosi del settore e alle sperimentazioni sul campo delle più evolute ricerche svoltesi negli ultimi dieci anni. I quindici autori, provengono tutti dall'Istituto di Ricerca della DHfK di Lipsia.
Il volume si articola in quattro parti fondamentali: 1^a Natura e caratteri fondamentali della scienza dell'allenamento, 2^a Struttura e sviluppo della prestazione, 3^a Allenamento sportivo, 4^a Pianificazione e preparazione alla gara. Gran parte dell'opera è dedicata allo sviluppo della 2^a e 3^a parte.

Estratto dal capitolo "Formazione della capacità di forza massima"
...l'aumento della forza assoluta è legato all'aumento della sezione trasversale del muscolo. Quali debbano essere le condizioni di carico per l'accrescimento rapido della sezione del muscolo sono state individuate sopratutto grazie alle esperienze e alle conoscenze del body building. Il principio fondamentale è il seguente:
in ogni serie occorre lavorare con una resistenza (sovraccarico) di grandezza ottimale fino al massimo delle ripetizioni.
Il sovraccarico ottimale in esercizi con contrazione dinamico - concentrica va dal 70 al 90% della forza massima. A seconda del livello del peso, in ogni serie vengono eseguite da 6 a 12 ripetizioni. La velocità di movimento è più continua che elevata. Il numero delle serie viene determinato in modo tale che i muscoli interessati siano sollecitati al massimo. Le pause tra le serie vanno fissate a circa 3 min.
Questo modo di procedere viene da noi definito "metodo del carico di forza massima a esaurimento".
Tra le cause che provocherebbero l'ipertrofia muscolare vengono discusse la teoria della carenza d'ossigeno e quella della mancanza di ATP, con una preferenza verso quest'ultima (Hollmann, Hettinger 1990; De Marees 1991 b ). L'ipertrofia è sempre collegata a un incremento nella formazione di proteine, che si verifica se nell'allenamento della forza viene raggiunta una tensione muscolare ottimale, una durata più prolungata della contrazione e in ogni serie viene raggiunto il massimo delle ripetizioni. Questa situazione porta a un crescente esaurimento dell'adenosintrifosfato (ATP), che con un carico estremo spossante nelle serie non può più essere risintetizzato attraverso il creatinfosfato (CF). I fosfati ricchi d'energia si esauriscono in circa 20 sec. Se questo meccanismo di demolizione viene attivato con frequenza sufficiente, si provoca una attivazione della sintesi degli acidi nucleici e della sintesi proteica e quindi un adattamento sotto forma di ipertrofia muscolare. (Hollmann, Hettinger 1990, pp. 60 e 227)
Il sistema d'allenamento adottato negli ultimi anni dai bodybuilder sulla base di questa teoria, è descritto, tra gli altri, da Biihrle, Werner (1985).

Dosaggio del carico per la formazione rapida della capacità di forza massima disponibile volontariamente.
La capacità di trasformare il potenziale di forza, determinato soprattutto dalla sezione trasversale del muscolo, in capacità di forza massima sfruttabile per la prestazione pone richieste particolari soprattutto di formazione della coordinazione intramuscolare. Nell' allenamento della forza massima devono essere create condizioni che provochino tassi più elevati possibile di reclutamento di tutti i tipi di fibre muscolari e una sincronizzazione ottimale dell'attività delle unità motorie, e nelle quali i gruppi di muscoli sollecitati vengano attivati con una frequenza maggiore (cfr. 3.3.3.) Il principio fondamentale per l'allenamento con la contrazione di tipo dinamico - concentrico è che:
le resistenze (i sovraccarichi) massimali e quasi massimali devono essere superate con la rapidità di movimento il più elevata possibile (in modo esplosivo).
I sovraccarichi nell'allenamento della forza con contrazione concentrica vanno dall' 85 al 100% della forza massimale. Date queste richieste particolarmente intense ogni esercizio deve essere preceduto da un carico preparatorio "di riscaldamento" con sovraccarichi più leggeri e una velocità di movimento moderata. Nel carico principale, con un grande sforzo di volontà deve essere realizzata sempre una velocità di contrazione "esplosiva" con la rapidità di accorciamento dei muscoli il più elevata possibile (vale a dire un' elevata velocità di movimento) permessa dal sovraccarico. L'allenamento "esplosivo" della forza con l'impiego di sovraccarichi da elevati a massimali non migliora solo il livello della prestazione di forza massima, ma anche la rapidità di movimento per tutta la gamma delle resistenze da quelle massime a quelle scarse (figura 6.4.-2.). Perciò questo tipo di allenamento della forza massima crea anche le basi determinanti per le prestazioni di forza rapida.
Figura 6.4.-2: L'effetto dell'allenamento della forza massima. Con il succedersi degli allenamenti si incrementano la forza contrattile e la rapidità di movimento in tutti i settori di resistenze.
Poiché i processi di controllo nervoso per il miglioramento della coordinazione intramuscolare si attivano solamente in condizioni di assenza di affaticamento, il numero delle ripetizioni nelle serie viene limitato. Tra le serie vengono garantite pause di recupero più lunghe (da 3 a 5 minuti) e nei livelli inferiori di sovraccarico viene limitato il numero delle ripetizioni del movimento. Questo modo di procedere viene da noi definito come "metodo del carico esplosivo di forza massima".

Forme di contrazione nell'allenamento della forza massimale.
Per la formazione della capacità di forza massima sono disponibili diversi tipi di contrazione che hanno importanza assai diversa nei vari campi di realizzazione dell'attività sportiva (sport di alto livello, sport di massa, sport dei disabili, sport ricreativo). Il tipo e la forma d'allenamento della forza massima vengono influenzati anche dal livello individuale di prestazione e dalla capacità di tollerare il carico (apparato motorio e di sostegno!), come anche dalle particolarità dei vari sport e discipline sportive. In prevalenza vengono utilizzati esercizi di allenamento con contrazioni concentriche...

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