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Pesi Leggeri o Pesanti
(articolo di Alessandro Schiasselloni)
PESI PESANTI O PESI LEGGERI : uhmmmmmmmmmmmmm
Capita spesso di vedere atleti che si
massacrano sotto kg. Impossibili, per risultati, forse, impossibili.
Molte volte mi chiedo: sara’ l’atleta a muovere il peso oppure il peso che gioca con
l’atleta??
Per prima regola : mai e poi mai , un peso deve essere
tanto pesante da non permettervi una corretta esecuzione dell’esercizio.
Dovete capire che un culturista non e’
una sollevatore di pesi, o meglio lo e’, ma in parte.
Un sollevatore di pesi , ha come scopo
primario il peso, suo unico scopo di stimolo e punto di riferimento da raggiungere .
Noi culturisti abbiamo necessita' di volume
muscolare , proporzioni muscolari, isolamento muscolare per definire e, dare dettaglio ai
nostri muscoli.
La forza e’
importante ma deve far parte di un programma stabilito a priori dove ogni parametro dovra’
essere ben valutato .
La fibra
muscolare, troppe persone, la vedono come
una cosa fatta di una sola parte, ma in realta’ si sa che la
sua conformazione e’ fatta di varie parti e che ogn’una di queste parti deve
essere allenata in un culturista per avere un’ottimale aumento del volume generale e di
tutto quello che si richiede in un fisico “vincente”.
Detto questo, sottolineo che, ogni zona
muscolare del nostro corpo puo’ avere una % del tipo di fibre ben diverse e per cui, certi
sistemi di allenamento, dedicati per una zona muscolare possono essere improduttivi
per un’altra : ora capirete che diventa necessario ,in questo caso, trovare quello adatto per
Voi o meglio quello adatto per ogni parte del vostro corpo.
La cosa , non e’ cosi’ tragica e
difficile, di solito in % un’allenamento produttivo lo e’ per tutti i vostri muscoli ma
ahime’ per quelli “carenti” no!!!!
Ritornando alla forza:
esistono varii
metodi per svilupparla, quello che non ci deve mai sfuggire , non e’ il numero
di ripetizioni o il peso usato, troppo dipendente da soggetto e soggetto, ma bensi’ il tempo in cui un muscolo lavora sotto uno movimento con sovraccarico ;
questo tempo deve essere compreso nei 10 sec. E di solito mai superare i 20 sec. .
Le ripetizioni, capirete che possono essere da
1-2 a 8 –10 tutto dipende da che tecnica usate ( isometrica-slow reps-concentrica
eccentrica –ect.).
Nella mia carriera , oramai ventennale,
ho incontrato gente enorme e forte e gente enorme ma, ahime’, anche non forti ! almeno
quanto pensassi.
Io stesso ho dedicato anni allo sviluppo della
forza: ero diventato fortissimo ma …. I miei muscoli non erano grossi e voluminosi.
In compenso grossi erano i problemi
articolari-muscolari ad usare forti carichi su un fisico non adatto a tali pesi come il mio.
Quanti kg. vi chiederete? Diciamo ad un peso
di circa 85 kg. alto 173 cm. : panca 140 kg. per rep
– squat: 210 kg. per 8 rep – rematore con 120 kg. sbarra con 50 kg. per 8 rep. ect. ect.
La fortuna di incontrare tanti Campioni
e di allenarmi con alcuni di essi, mi apri’ la mente, come me la apri un certo Dott.
Hatfield e un suo libro che divento' il mio vangelo.
Allenando tanti altri atleti, capii che
certi diventavano grossi usando pesi pesanti,ma per loro lavorare cosi’ era normale.
Certi con movimenti precisi e fini e pesi
leggeri, ma che dico pesi da stare su 20-40” di lavoro muscolare!!!
Basta parlare di pesi pesanti !!!!
Il peso deve
essere sempre pesante ma secondo il tempo di lavoro muscolare per saturare un muscolo in un
movimento durante un’esercizio base o di forma-isolamento.
Ora avete capito???
Questo per rispondere al mio lettore ma
per dire a Voi tutti che , come gia’ detto brevemente sopra:
Il peso deve
essere sempre pesante, ma tale da permettere un corretto movimento durante l’esercizio e
tale da sfinire il muscolo secondo la tecnica che stiamo usando.
Spero di aver risposto o meglio portato
un pochino di luce in questo tenebroso dilemma del peso “pesante”.
Per chi
invece vive di “ego” cioe’ ,di voler dimostrare al vicino di panca piana che Lui e’
il migliore o chi attratto da un gluteo femminile vuole far vedere la maschilita’ : lascio
il piacere di farsi guidare dai pesi e di sfruttare tutto il possibile per far saltare quel
pezzo di ferro su un corpo gracile come un’elefante farebbe su un topo.
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