Heavy-Duty "2001"

(articolo estratto dal libro "I Sistemi a Frequenza Multipla" di Francesco Currò Scientific Bodybuilding )

Come scrivo spesso nei miei articoli, secondo il mio modesto parere, l’Hevy-Duty è una delle migliori (se non la migliore) metodologie di allenamento finalizzate allo sviluppo della massa e della forza muscolare.

Qualche lettore potrebbe subito obiettare: "Ok, questo lo sappiamo già da decenni….". Sono d’accordo, ma cerchiamo di procedere per gradi.

Abbiamo individuato, in maniera univoca, una metodologia particolarmente produttiva e non mi sembra poco vista la giungla di travianti teorie che opprime il nostro ambiente. Il passo successivo da fare è porsi la seguente domanda: è possibile ottimizzare qualcosa – nella periodizzazione, nella disposizione degli allenamenti, ecc. - per renderla ancora più produttiva? La risposta, a mio avviso, è sì!

La Fisiologia ci fornisce la basilare informazione che ogni muscolo necessita di un proprio tempo per recuperare dopo un allenamento. Di questo concetto, denominato "eterocronismo del ripristino muscolare", però, non si trova traccia nell’Heavy-Duty (in verità, neanche in nessun altra metodologia di allenamento…).

La domanda a questo punto "nasce spontanea": cosa accadrebbe applicando questo concetto (ripeto: importante perché dettato dalla Fisiologia) alla già produttiva metodologia dell’Heavy-Duty?

Poiché, i sistemi a frequenza multipla, sono un modo di ottimizzare gli allenamenti indipendentemente dalle tecniche adottate, cioè – a parità di altre condizioni – consentono sempre di ottenere risultati migliori, senza mezzi termini, è possibile affermare che l’applicazione corretta di tale binomio potrebbe davvero tradursi in tabelle di allenamento dalla produttività lontana "anni luce" da quelle attualmente disponibili!

Ok, come asserisco soventemente, la mera teoria senza l’applicazione pratica è solo fine a se stessa e non ha molto significato. Quindi, entriamo nel futuro:

 

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Legenda: Q = Quadricipiti, D = Dorsali, P = Pettorali, F = Bicipiti Femorali, S = Deltoidi, B = Bicipiti, T = Tricipiti, A = Addominali, G = Polpacci.

NOTE:

Tutte le serie, escluse quelle di riscaldamento devono essere portate al limite: le ripetizioni indicate sono quindi semplicemente "indicative"

nelle serie di riscaldamento caricare gli attrezzi con pesi pari al 50-70% di quelli che utilizzerete nella prima serie effettiva.

tra il primo ed il secondo esercizio costituente una superserie, riposarsi il meno possibile (per i primi tempi anche 30 sec., ma poi max 10 sec.); finita la superserie ci si può riposare per il tempo indicato.

Le tabelle presentate nell’articolo non vanno acquisite come "legge scolpita nella roccia". Ricordate sempre che qualunque allenamento (tabelle e loro organizzazione temporale) per essere efficace in maniera ottimale deve essere personalizzato.

In merito al punto precedente, non è sempre necessario ricorrere a delle "consulenze specialistiche" finalizzate all’effettiva personalizzazione del training. Un modo semplice (e poco costoso) per cercare di utilizzare in maniera produttiva delle tabelle "generiche" è quello di inserire dei periodi di rigenerazione a fine Mesociclo.

Francesco Currò, preparatore atletico e personal trainer (per la sola zona di Messina), è anche autore di alcune dispense tecniche indirizzate all’allenamento natural, tra cui "Biomeccanica degli esercizi e scelta ottimale degli stessi" e " L’eterocronismo del ripristino muscolare". Per maggiori informazioni potete scrivere all’indirizzo email x_shadow@hotmail.com, visitare il sito Web www.francescocurro.3000.it o telefonare al seguente numero: 0349/23.333.23.