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Diario On-Line Anno 2001/2002

(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia Sport & Fitness )

2° Mesociclo "Pre-Condizionamento"

(spiegazione del programma)

Dati al 11/11/01

Peso:

73 Kg

Grasso %:

8.3%

(Jackson-Pollock 3-site) S=[1]+[2]+[3]

[1]	[2]	[3]
4.5	14.5	7.5

Massa Magra:	66.95
Massa Grassa:	6.05

1° MIC: dal 22/10/01 al 31/10/01

Allenamento: A+B+C - Tutti gli allenamenti hanno avuto una durata di circa 45 minuti.

Seduta A
(Lunedì 22)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	8	6	4
	Panca inclinata con manubri	6	6	6

Tricipiti	Parallele	10	8	6

Addominali	Crunch	max	max	max

Polpacci	In piedi	20	20	20

Seduta B
(Giovedì 25)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Dorsali	Rematore bilanciere	8	6	4
	Lat Machine dietro	6	6	6

Bicipiti	Curl bilanciere	8	6	4

Polpacci	Calf in piedi	15	15	15

Seduta C
(Lunedì 29)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	8	6	4
	Leg Curl	6	6	6

Spalle	Lento in piedi	8	6	4
	Shoulder Press	6	5	5

Addominali	Crunch	max	max	max

2° MIC: dal 01/11/01 al 11/11/01

Allenamento: A+B+C - Tutti gli allenamenti hanno avuto una durata di circa 40 minuti.

Seduta A
(Lunedì 5)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	8	6	4
	Panca inclinata con manubri	6	6	6

Tricipiti	Parallele	10	8	6

Addominali	Crunch	max	max	max

Polpacci	In piedi	20	20	20

Seduta B
(Mercoledì 7)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Dorsali	Rematore bilanciere	8	6	4
	Lat Machine dietro	6	6	6

Bicipiti	Curl bilanciere	8	6	4

Polpacci	Calf in piedi	15	15	15

Seduta C
(Venerdì 9)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	8	6	4
	Leg Curl	6	6	6

Spalle	Lento in piedi	8	6	4
	Shoulder Press	6	5	5

Addominali	Crunch	max	max	max

prosegui con il 3° MEC

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Vedi anche:

	La mia storia
	Macrociclo 2001/2002



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