BODYBUILDING ITALIA - Diario del Mio Bodybuilding - dieta - allenamento



	Guide Utilità Collabora News del sito Medicali C.C.A. Consulenze Statistiche Dicono di Noi..

Cancellati

Diario On-Line Anno 2001/2002

(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia Sport & Fitness )

4° Mesociclo "Forza"

(spiegazione del programma)

Dati al 29/12/01

Peso:

74.5

Grasso %:

8.6%

(Jackson-Pollock 3-site) S=[1]+[2]+[3]

[1]	[2]	[3]
4.5	15.5	7.5

Massa Magra:	68.1
Massa Grassa:	6.4

1° MIC: dal 03/12/01 al 13/12/01

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Martedì 04)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	5	5	3	3	2	2

Dorso	Stacchi da terra	5	4	3	3	2	2

Bicipiti	Curl bilanciere	5	5	3	3	2	2

Addominali	Crunh al cavo	6	6	6	6	6	6

Seduta B
(Lunedi 10)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	5	5	4	4	3	3

Spalle	Lento in piedi	5	5	4	3	3	2

Tricipiti	Parallele	5	5	4	4	3	3

Polpacci	In piedi	6	6	6	6	6	6

2° MIC: dal 14/12/01 al 20/12/01

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Venerdi 14)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	4	3	3	3	2

Dorso	Rematore	5	4	4	3	3

Bicipiti	Curl bilanciere	4	4	3	2	2

Addominali	Crunh al cavo	6	6	6	6	6

Seduta B
(Martedi 18)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	5	4	4	3	3

Spalle	Lento in piedi	5	3	2	2	1

Tricipiti	Parallele	5	5	4	4	3

Polpacci	In piedi	6	6	6	6	6

3° MIC: dal 21/12/01 al 27/12/02

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Venerdi 21)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	3	1

Dorso	Stacchi da terra	2	2

Bicipiti	Curl bilanciere	3	2

Addominali	Crunh al cavo	6	6

Seduta B
(Giovedi 27)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	3	2

Spalle	Lento in piedi	3	1

Tricipiti	Parallele	4	3

Polpacci	In piedi	6	6

prosegui con il 5° MEC

Seleziona il diario che vuoi leggere

Vedi anche:

	La mia storia
	Macrociclo 2001/2002



	Dietologia \| Allenamento \| Tecnica&Esercizi \| Integrazione \| Elettrostimolazione \| Salute&Biologia \| Psicologia \| Doping Bodybuilding femminile \| Definizione muscolare \| Antropometria \| Sperimentazioni \| Gallery Image

E' vietata la riproduzione anche parziale, gli articoli e/o il materiale presenti su questo sito possono essere utilizzati solo ad uso locale e privato, a norma di legge.