Diario On-Line Anno 2001/2002

Pubblicità: produzione artigianale e vendita attrezzature per powerlifting e pesistica. Power Rack, bilancieri olimpici, pesi, tirafasce, manubri a selettore ecc.

(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia Sport & Fitness )

4° Mesociclo "Forza"

(spiegazione del programma)

Dati al 29/12/01

Peso:

74.5

Grasso %:

8.6%

(Jackson-Pollock 3-site) S=[1]+[2]+[3]

[1]	[2]	[3]
4.5	15.5	7.5

Massa Magra:	68.1
Massa Grassa:	6.4

1° MIC: dal 03/12/01 al 13/12/01

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Martedì 04)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	5	5	3	3	2	2

Dorso	Stacchi da terra	5	4	3	3	2	2

Bicipiti	Curl bilanciere	5	5	3	3	2	2

Addominali	Crunh al cavo	6	6	6	6	6	6

Seduta B
(Lunedi 10)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	5	5	4	4	3	3

Spalle	Lento in piedi	5	5	4	3	3	2

Tricipiti	Parallele	5	5	4	4	3	3

Polpacci	In piedi	6	6	6	6	6	6

2° MIC: dal 14/12/01 al 20/12/01

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Venerdi 14)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	4	3	3	3	2

Dorso	Rematore	5	4	4	3	3

Bicipiti	Curl bilanciere	4	4	3	2	2

Addominali	Crunh al cavo	6	6	6	6	6

Seduta B
(Martedi 18)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	5	4	4	3	3

Spalle	Lento in piedi	5	3	2	2	1

Tricipiti	Parallele	5	5	4	4	3

Polpacci	In piedi	6	6	6	6	6

3° MIC: dal 21/12/01 al 27/12/02

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Venerdi 21)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	3	1

Dorso	Stacchi da terra	2	2

Bicipiti	Curl bilanciere	3	2

Addominali	Crunh al cavo	6	6

Seduta B
(Giovedi 27)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Squat	3	2

Spalle	Lento in piedi	3	1

Tricipiti	Parallele	4	3

Polpacci	In piedi	6	6

prosegui con il 5° MEC

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	La mia storia
	Macrociclo 2001/2002

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