(ALLENAMENTO CON I PESI)

Mi piacerebbe avere una tua opinione relativamente a 2 metodi di
allenamento,
entrambi proposti dall'amico Armando Vinci, che sicuramente conosci.

1° metodo:
Usare un carico che permetta di andare a cedimento alla 5a ripetizione,
eseguire 10 "singole", intervallate da 1 minuto di riposo.
L'attuazione pratica di tale metodo mi ha portato ad effettuare anche più
di 20 singole con 30 secondi di riposo tra ognuna. Armando mi ha detto che
che il minuto fà parte di calcoli o formule ben precise e, quindi, sarebbe
errato abbassare o elevare tale tempo. Come si spiega allora che i miei
tempi di recupero siano così veloci da permettermi più del doppio delle
singole previste?

2° metodo:
A fatica cumulativa, detto x-x-x set. Prendo ad esempio un carico che mi
permetta di andare a cedimento alla 10a ripetizione ed eseguo 3 serie da
5, con 1 minuto di riposo tra esse. Armando dice che è un metodo che ti
permette di fare 15 ripetizioni con un peso che te ne permetterebbe solo
10 (ho fatto l'esempio 5-5-5, ma il concetto è applicabile con un qualunque
valore di x). Onestamente non l'ho mai ancora provato, alcuni affermano
che si sono trovati molto bene con il 3x3 (3-3-3 set).

Ti sarei molto grato se potessi darmi un tuo autorevole (per me) parere
su entrambi i metodi. Le singole mi attirano molto, ma non mi piacerebbe
usare pesi sub-massimali o pause fra serie troppo lunghe (mi innervosisco
e ne risente l'allenamento).
Entrambi i metodi mi sarebbero d'aiuto anche per "variare" il solito
allenamento
a cedimento, che ho sempre applicato.

Grazie,
Domenico

Ciao Domenico, il fatto che tu faccia più di 10 singole non è un errore, ma esce dal protocollo del sistema.
Faccio una premessa, non è un sistema a cedimento, quindi non cercare un limite ma dallo tu il limite e da lì comincia la progressione.
Se riesci a fare 10 singole in modo semplice, la volta dopo aumenta peso, 2-5 kg, ma rimani nel target delle 10 singole.
Puoi fare tranquillamente 30-50 singole, ma è molto stressante e a lungo andare potresti cadere in superallenamento a causa dell'eccessiva sollecitazione del sistema nervoso.

Il secondo metodo è molto efficace, soprattutto nel lungo periodo, ma ci vuole una buona determinazione mentale poichè l'ultimo set è veramente duro, soprattutto quando si raggiunge il limite e si esegue un lavoro per la parte inferiore del corpo

Gli intervalli sono brevi, in entrambi i metodi, è un modo nuovo di approcciare la forza, nel tentativo di rendere un lavoro prettamente quantitativo, quasi una sorta di "dimostrazione di forza" in un lavoro più qualitativo, più breve, più stressante e più efficace.