Dare dei numeri precisi è un pò impossibile, visto che non siamo tutti uguali.
Parti con un 1.6 gr/kg/die (ovvero 122 gr circa), ogni tanto prova a fare periodi dove ti avvicini a 1.8 o anche 2 gr e nota le differenze in recupero fisico e progressione dei carichi.
Ricorda di bere molto.