Scegli la domanda Nome Assalto al grasso Federika Quante kcal devo assumere? Swanz80 Massa ossea Ferlan Assunzione di prot. e carb. nello stesso pasto Pierluigi Dieta metabolica del dott. M. Di Pasquale id Lipolisi e incremento della massa vmenniti Proteine e massa muscolare murabit.man Agrumi, proteine, magnesio, ABCDE giggione82

 

Inviata da Domanda Risposta di Federika Ho smesso la palestra da un anno a causa di un incidente stradale. Adesso sto riprendendo con stretching. Sono ovviamente aumentata di peso (48.5 nel 2000/2001) e ho problemi di ritenzione idrica. Non posso praticare corsa o sport violenti (menischi lesionati e collaterale messo un po' male - gn dx) Ho iniziato dopo aver curiosato sul vs. sito con sedute di ozono-terapia (circa 18/20 microiniezioni lungo le gambe) e 3 sedute Compex Fitness la settimana (rassodamento e capillarizzazione) ce la posso fare? p.s. quando posso pratico un po' di cyclette con una media di 28km /h ma senza caricare peso. Sto attenta al cibo (tanto sono allergica a qualsiasi cosa) grazie mille per l'attenzione. ciao Federika Armando Vinci Swanz80 Sono un ragazzo di 22 anni. Peso 66 kg, 173 cm di altezza, grasso al 9% e vado in palestra da 3 anni. Da domani inizio l' ABCDE. Inizio con 14 giorni di fase ipocalorica e poi faccio 14 giorni di ipercalorica. Quante kcal devo assumere? Akerfeldt consiglia: -per l'ipocalorica 17 kcal per mio kg di peso  -per l'ipercalorica 25 kcal per mio kg di peso + 1500 kcal Ciò nel mio caso significherebbero  1200 kcal in fase ipocalorica 3100 kcal in fase ipercalorica Ma non è un po' troppo poco l'ipocalorica? Inoltre io già adesso mangio 3000 kcal (va bè che sono senza spinta anabolica, però...) Io pensavo di fare 2000 kcal di ipocal e 4000 kcal di iper. NON MI INTERESSA LA DEFINIZIONE ADESSO, SOLO LA MASSA!. Vorrei avere dei consigli, poichè ho letto sul vostro sito molti articoli di ragazzi che l'hanno provata Alessandro Locati Ferlan Mi chiamo FERLAN Coriolano e pratico il BB, non agonistico, da oltre 10 anni e al natural. Ho raggiunto, con molta fatica, obbiettivi discreti, 100kg circa per 5.5% di grasso con buone proporzioni. Da un pò di tempo ho interesse nell'approfondire le conoscenze sulla composizione del corpo e sopratutto come calcolarla. Non riesco a trovare informazioni su come calcolare la massa ossea e di conseguenza quantificarla sareste così gentili da aiutarmi. Complimenti per il vostro sito ricco di informazioni e suggerimenti da cui o preso spunto. GRAZIE CORY Armando Vinci Pierluigi CIAO A TUTTI,volevo sapere se l'assunzione di prot. e carb. nello stesso pasto fosse preferibile o meno(es.carb alle 13 e prot. alle 17)nel giorno di allenamento, in una fase di definizione,indipendentemente dalle quantita'.GRAZIE Armando Vinci id Puoi esprimere una tua opinione sulla dieta metabolica del dott. M. Di Pasquale per la definizione muscolare? Mi consigli di farla oppure sarebbe più appropriato seguire una dieta un po' più ricca di carboidrati?Grazie Armando Vinci vmenniti Sono un ragazzo di 28 anni, 181 cm e 71 Kg circa di peso. Ho letto con molta attenzione le sezioni relative alle diete e all' allenamento e da addetto ai lavori devo fare i miei complimenti per la ottima qualità delle informazioni e per la semplicità con la quale vengono esposte. Purtroppo per problemi di lavoro mi trovo impossibilitato ad eseguire delle diete molto precise, dunque vi pongo il mio quesito. Il mio obbiettivo è il seguente: perdere due-tre Kg di grasso e incrementare la massa magra. Mi chiedevo se una dieta iperproteica ipoglucidica ipolipidica (colazione due yogurt, spuntino uno yogurt, pranzo due etti di carne o pesce e verdure, spuntino yogurt, cena due tre etti di carne o pesce con verdure)di tre settimane seguita da una dieta successiva bilanciata può aiutarmi. Ricordo che mi alleno tre volte con i pesi e due sedute di spinning a settimana. Con il primo regime dietetico dovrei perdere l' adipe in eccesso e con la seconda dovrei mantenere i risultati incrementando così la massa magra. Sbaglio qualcosa? Grazie per l'attenzione. Armando Vinci murabit.man Salve,mi chiamo manuel,ho 24 anni e peso 76 kg per 1.83 cm.mi alleno in palestra 3 volte a sett e due volte vado a correre.quanti grammi di prot devo assumere giornalmente con l'alimentazione per aumentare la mia massa muscolare? GRAZIE Armando Vinci giggione82 Sono un ragazzo di 21 anni, studio ingegneria informatica e ho un carattere che mi porta sempre(da buon ingegnere:D) a cercare di capire come funzionano le cose, prima di utilizzarle. Sono quasi 3 anni che pratico B.B. senza vedere grossi risultati, poiché ho dimenticato di leggere il libretto di istruzioni più importante: quello del mio corpo!!Ora, grazie a questo fantastico sito, ho potuto appurare che il B.B., se praticato come dovrebbe, è uno degli sport più complessi e stimolanti che ci siano e io non vedo l'ora di iniziarlo sotto questa nuova luce. Dopo questa stupida ma sentita introduzione vorrei fare alcune domande sull'alimentazione, visto che di cazzate fino ad adesso ne ho fatte tante, e proporre un'idea per il sito.  LE DOMANDE: 1-ho letto che gli agrumi,in quanto acidi,inattivano i trasportatori delle proteine;l'integrazione di acido ascorbico (vit. C) dovrebbe quindi avvenire lontano da pasti proteici?Anche l'insalata (contiene vit. C) o il succo di limone dovrebbero essere evitate insieme agli alimenti proteici? 2-Le proteine del siero del latte e quelle del latte (ad esempio integratore di proteine del siero in polvere sciolte nel latte fresco)si ostacolano a vicenda se prese insieme? 3-Ho notato che il magnesio, visto che entra in competizione con cibi grassi, fibre, fosforo e calcio, è quasi impossibile da assumere nelle dosi necessarie a meno di integrazione;com'è possibile questo? 4-E infine: nel ciclo di spinta anabolica ABCDE (nella fase di ipoalimentazione), la carb-load (con le sue elevate calorie) non intacca la repressione degli ormoni anabolici e di conseguenza la successiva fase di spinta anabolica? 5-E nei 5 giorni di alimentazione iperproteica, prima della carb-load, non si formano troppi corpi chetonici?  Ciao. Armando Vinci