L'Hammer curl è semplicemente un curl manubri, con impugnatura neutra, ovvero pollice in alto.
Il curl inverso è un curl bilanciere (ti consiglio quello EZ, molti usano anche i manubri, ma io li trovo scomodi per mantenere la posizione) con presa prona, palmi verso il basso per tutto il movimento.
L'esecuzione è uguale a quella del curl (sia bilanciere che manubri).