| Inviata
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Domanda |
Risposta
di |
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Riccardo
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Domanda strana forse:perche'
ci stiracchiamo a cosa e' dovuta questa esigenza soprattutto
la mattina?
Cosa avviene nei muscoli
quando lo facciamo?
Salve e grazie
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Armando
Vinci
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Vittorio
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Ciao sono Vittorio da Foligno(PG).
Mi alleno in palestra da 3 anni e esclusi i primi 6 mesi in cui ho ottenuto risultati evidenti,da 2 anni e mezzo non riesco a venir fuori da questa fase di stallo.
Le ho provate tutte:ho variato alimentazione,allenamento,integrazione.
L'unico risultato ottenuto e' stato un buon aumento di forza dopo aver fatto un periodo di allenamento per la forza (che non avevo mai fatto).
Sono cosi' arrivato a questa conclusione:non posso,in maniera natural,ottenere piu' risultati (in termini di forza e massa) di quelle gia' ottenuti!
Vorrei avere conferma o meno della veridicita' di questa mia conclusione ed avere risposta a questa
domanda:perche' la crescita muscolare si ha solo in un primo periodo e poi stop?
P.S.:ho 24 anni,alto 1,72 peso 78,5 kg(circa 20% di grasso).
Grazie in anticipo e aspetto tua risposta.
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Alessandro
Locati
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Domenico
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Mi
piacerebbe avere una tua opinione relativamente a 2 metodi
di
allenamento,
entrambi proposti dall'amico Armando Vinci, che sicuramente
conosci.
1° metodo:
Usare un carico che permetta di andare a cedimento alla 5a
ripetizione,
eseguire 10 "singole", intervallate da 1 minuto di
riposo.
L'attuazione pratica di tale metodo mi ha portato ad
effettuare anche più
di 20 singole con 30 secondi di riposo tra ognuna. Armando
mi ha detto che
che il minuto fà parte di calcoli o formule ben precise e,
quindi, sarebbe
errato abbassare o elevare tale tempo. Come si spiega allora
che i miei
tempi di recupero siano così veloci da permettermi più del
doppio delle
singole previste?
2° metodo:
A fatica cumulativa, detto x-x-x set. Prendo ad esempio un
carico che mi
permetta di andare a cedimento alla 10a ripetizione ed
eseguo 3 serie da
5, con 1 minuto di riposo tra esse. Armando dice che è un
metodo che ti
permette di fare 15 ripetizioni con un peso che te ne
permetterebbe solo
10 (ho fatto l'esempio 5-5-5, ma il concetto è applicabile
con un qualunque
valore di x). Onestamente non l'ho mai ancora provato,
alcuni affermano
che si sono trovati molto bene con il 3x3 (3-3-3 set).
Ti sarei molto grato se potessi darmi un tuo autorevole (per
me) parere
su entrambi i metodi. Le singole mi attirano molto, ma non
mi piacerebbe
usare pesi sub-massimali o pause fra serie troppo lunghe (mi
innervosisco
e ne risente l'allenamento).
Entrambi i metodi mi sarebbero d'aiuto anche per
"variare" il solito
allenamento
a cedimento, che ho sempre applicato.
Grazie,
Domenico
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Armando
Vinci
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Marco
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Ciao,
mi chiamo Marco e ho 26 anni. A casa, sono in possesso a della
attrezzatura per degli esercizi esercizi fisici e più precisamente:
-Una panca regolabile in inclinazione.
-Un bilanciere da 150cm con carico massimo 40Kg (2x10Kg, 2x5, 4x2Kg, 2x1Kg).
-Un manubrio con carico componibile.
-Due manubri a carico fisso di 5Kg ciascuno.
Purtroppo, non avendo mai frequentato palestre, credo di non essere in grado di sfruttare in modo adeguato l'attrezzatura a mia disposizione ed ho paura che un errato ordine degli esercizi mi danneggi.
Ho un altezza di 1.77m e peso pari a 65Kg, quale può essere una mia scheda ideale (facendo riferimento alle vostre illustrazioni degli esercizi) per rinforzare addome, spalle,braccia e pettorali?
Certo della vostra collaborazione, porgo distinti saluti
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Armando
Vinci
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| Elio |
Salve, quest'anno mi sono allenato in palestra per otto mesi,
ottenendo un discreto aumento di peso (sei o sette chili), e allo stesso
tempo svolgendo altre attivit` (nuoto e canottaggio amatoriale),seppure con
minor frequenza. Soddisfatto dei risultati raggiunti, quest'estate perr mi
trovo nell'impossibilit` di frequentare una palestra. A casa dispongo
soltanto di due manubri componimbili per un massimo di circa 18 chili
ciascuno. Fortunatamente potrr continuare a nuotare con frequenza ( diciamo
due chiliometri tre o quattro giorni alla settimana). Vorrei sapere se, col
nuoto e allenandomi con dei pesetti leggeri, dovrebbe essere possibile
mantenere i muscoli fatti in palestra. Grazie dell'aiuto, Elio
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Armando
Vinci
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| Massimo |
Cosa consiglieresti come allenamento per chi ha una ipercifosi o
iperlordosi o scogliosi
quale esercizio e allungamento le fai fare
grazie (sempre piu che altro per la preparazione all'esame di istruttore)
di nuovo grazie
Massimo
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Armando
Vinci
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| Orsola |
Quali esercizi mi consigli per dei glutei da invidia?
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Armando
Vinci
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| Antonio |
Salve,
innanzi tutto complimenti per il sito perchè è veramente un'ottima risorsa
per tutti gli amanti del bodybuilding.
la mia domanda è semplicissima, come si fa capire quando siamo finiti in
sovrallenamento???
grazie in anticipo ciao a tutti
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Armando
Vinci
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| Giulio |
Ho comperato un elettrostimolatore MYO ACTIVE 2 della GLOBUS
(CEFAR) e vorrei aumentare la mia massa muscolare , ma
avrei delle domande sul modo di adoperare lapparecchio:
1)posso trattare ad esempio i muscoli pettorali ? la mia paura e che in questo caso le correnti possano interferire sul battito cardiaco!
2) se e possibile trattare i muscoli pettorali si possono fare insieme entrambi (destro e sinistro)??
3)si possono trattare due parti del corpo opposte ad esempio entrambi i bicipiti (destro e sinistro)?
4)un lieve arrossamento della pelle dopo il trattamento sulla superficie dove posava lelettrodo e da ritenersi preoccupante??
5)posso trattare lo stesso muscolo tutti i giorni? O ogni quanto??
)da quando uso lelettrostimolatore mi capita quando sto dormendo di percepire delle vibrazioni veloci del muscolo trattato
precedentemente e normale??
Nella speranza di una vostra risposta vi invio i migliori saluti
Giulio Roma
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Armando
Vinci
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| Andrea |
Avendo i glutei poco sviluppati, gradirei ricevere un consiglio o meglio una tabella di allenamento specifica per incrementare il
loro volume
grazie
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Armando
Vinci
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| bernini.mobili |
Io non sono mai stato in palestra, ma a casa ho pesi e panca,
ma che esercizi dovrei fare per far aumentare braccia (+ tricipiti) e pettorali?
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Armando
Vinci
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| dade |
Vorrei un parere da chi è competente in materia (e non vende
elettrostimolatori...):
non riesco a capire se e quanto l'elettrostimolazione può sostituire
l'allenamento, inteso come metodo per migliorare il proprio aspetto fisico
e per aumentare la propria forza e resistenza. ho appena visto in TV un
tizio che diceva: "dieci minuti con il mio elettrostimolatore equivalgono
ad 800 piegamenti".
Non ci credo, ma vorrei sapere quali risultati è effettivamente possibile
ottenere.
saluti a tutti e grazie.
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Armando
Vinci
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| dickesposito |
Ho un problema di definizione, vi sarei grato se qualcuno mi potesse
aiutare. Ho da poco ri-cominiciato ad allenarmi (dopo circe 4 anni di
forzata semi-sedentarietà...ebbene sì, sono un cretino, ho fatto malissimo
a smettere) sono alto 1,75 circa, peso una 70ina di kg., sono abbastanza
definito/tonico, ma ho un pochino di "maniglie" che non riesco ad
eliminare con la sola dieta + sfinimento a forza di fare esercizi per gli
addominali (sono anni che non "rivedo" i miei add. ben
disegnati). Alcuni siti internet/libri/riviste consigliano, come ottimo
"trucchetto" per definirti, il correre (a piedi o in bici o fare cyclette a casa)la mattina
appena sveglio, PRIMA di fare colazione. Ma le versioni sono contrastanti.
Alcuni sostengono che è sufficiente farlo per 20/40 minuti 3 volte alla
settimana. Altri ancora che occorre farlo per più di 50 minuti al dì(non
specificando però se tre volte alla sett. oppure ogni mattina) e
aggiungono che dato che tale metodo "potrebbe intaccare anche la massa
magra" sarebbe duopo prendere un'integratore a base di BCAA (ma non dicono
in che quantità: 2 compresse ...?) presumo prima di andare a correre.
Finito di correre si dovrebbe attendere un'oretta (?) e quindi fare
regolarmente colazione con carboidrati e proteine. Il metodo mi "ispira",
ma vorrei sapere se (1) funziona veramente, di solito..?; (2) qual'è il
modo più corretto di metterlo in pratica ?; (3) dato che io la mattina ho
la pressione sanguigna bassa, rischio qualcosa a correre in bici senza
prima aver fatto una robusta colazione ? Scusate le ingenue domande, ma
non sono un esperto, e sui siti internet e sui libri/riviste su fitness e
culturismo trovi scritte tante cose e il loro esatto contrario, e tu non
ci capisci più niente!
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Armando
Vinci
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| cir |
Chi mi può dire come vanno eseguiti questi esercizi (curl hammer e curl
inverso) ? grazie a chi mi può rispondere..
saluti a tutti
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Armando
Vinci
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| hotmetal |
Salve sono un ragazzo e vorrei un consiglio ho l'interno coscia delle
gambe che strusciano di poco tra di loro ed è floscio, non sono grasso di
corporatura difatti peso 65 kg, c'è un macchinario con il quale posso
esercitarmi per ovviare al problema. Sulla mia scheda ho segnato solo per
l'allenamento per la parte anteriore e posteriore della gamba, se
inserisco anche un esercizio per gli adduttori può fare al mio caso?
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Armando
Vinci
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