( articolo del Dott. Giuseppe
Sfuncia )
Se chiedete ai campioni di oggi cosa sia il termine " DOMS "
probabilmente molti scrolleranno le spalle e vi guarderanno negli occhi con aria tutt'altro che
intelligente. Il termine DOMS sta per " Delayed Onset Muscolar Soreness " ovvero indolenzimento
muscolare ad insorgenza ritardata che compare dopo circa
10-14 ore dalla fine di un work-out davvero intenso. Il DOMS si differenzia dall'indolenzimento
acuto vedi tab.
Le cause del DOMS sono da ricercare nel danneggiamento delle miofibrille e connettivo
perimuscolare. L'organizzazione della miofibrilla viene profondamente intaccata, si verificano:
1. Alterazioni della permeabilità del sarcolemma, con deficit della pompa Na / K e conseguenti
squilibri elettrolitici;
2. Il Ph si abbassa creando un ambiente acido che attiva enzimi lisosomiali ad azione
proteolitica;
3. Lisi delle miofibrille;
4. Innesco dell' infiammazione.
Queste tappe precedono la riparazione e rigenerazione cellulare e quindi il processo di
"CRESCITA MUSCOLARE ".
La sintomatologia del DOMS è data dal: dolore legato a mobilizzazione attiva e passiva, edema
(gonfiore) e rigidità muscolare. L'entità del dolore dipende anche dal tipo di contrazioni
eseguite; le contrazioni concentriche ma soprattutto le eccentriche, o negative, sono quelle che
producono il maggiore DOMS. Poco o nessuno dolore è stato osservato in seguito alle contrazioni
isometriche.
Il DOMS può rappresentare un valido
strumento per valutare l'efficacia di un workout (breve e intenso) e calcolare i giusti tempi di
recupero.Utilizzando i segnali lanciati dal DOMS è
possibile allenarsi solo dopo aver supercompensato dal workout precedente evitando di incappare
nella trappola del sovrallenamento. Ci si allenerà solo quando la sintomatologia del DOMS sarà
completamente assente e ciò significa 1 workout ogni 4-6 giorni circa. Fisiologicamente non è
esatto allenare un gruppo muscolare quando ancora persiste il DOMS di un altro muscolo; l'ideale
(utopia per molti) sarebbe utilizzare una split doppia o tripla che permetta di allenare tutti i
gruppi muscolari in un solo giorno e riposare (in compagnia del DOMS) per i successivi 6 giorni.
Naturalmente la magia dell'ipertrofia e iperplasia si potrà realizzare se ai giusti tempi di
riposo si assocerà una adeguata alimentazione.
Adesso buon allenamento e ricordatevi che un atleta non dopato crescerà solo se lotterà con il
"ferro" e non con la chimica; siate pazienti perché il buon vecchio DOMS non vi
tradirà mai !!
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