Allenamento per le spalle

(articolo di Luigi Zumpano)

Non tutti hanno la fortuna di essere dotati di una grande ampiezza clavicolare,ma la maggior parte dei culturisti sa che si può ovviare a questo problema aumentando la massa dei muscoli della spalla:i deltoidi.
Come tutti i gruppi muscolari,anche questo va allenato in tutte le sue porzioni per evitare di apparire muscolosi visti frontalmente e ridicoli visti di lato... e come tutti i gruppi necessita di un grandissimo impegno!

Vedo spesso ragazzi che utilizzano sempre lo stesso carico negli esercizi per le spalle, soprattutto nelle alzate laterali, perchè odiano le sensazioni che si provano dopo una serie portata al limite...io amo quelle sensazioni! Dovete imparare a cercare lo sforzo massimo, è l'unico modo che conosco per raggiungere la massima ipertrofia...

Un giorno allenando le gambe selezionai un peso alla Leg Press tramite il quale avrei raggiunto lo sforzo massimo tra l'ottava e la dodicesima ripetizione(220kg)...
alla dodicesima sentivo le gambe affaticatissime ma sentivo anche che potevano ancora dare molto, che io potevo ancora dare molto...ed arrivai a 19 ripetizioni...
Tutto questo perchè come dice Arnold "quando non ottieni un risultato, "E' SEMPRE LA MENTE CHE FALLISCE PER PRIMA, NON IL CORPO"...

Massima intensità dunque!

Se decidete di allenare i deltoidi posteriori con i dorsali vi consiglio di dare al gruppo più piccolo la priorità ( prestancaggio ).
Iniziate quindi con delle alzate laterali a 90°...(eseguite il numero di set necessario a portare i deltoidi posteriori alla massima congestione)...e poi dateci dentro con l'allenamento dei dorsali (con questo sistema dovrete probabilmente diminuire i carichi negli esercizi per i dorsali ma otterrete un maggiore sviluppo del deltoide posteriore).

Per quello che riguarda i deltoidi laterali e frontali,vi consiglio di allenarli con il petto:
se decidete di usare il sistema della PRIORITA' fate delle alzate laterali fino alla massima congestione e poi dateci dentro con l'allenamento del petto,se invece volete allenarli dopo i pettorali,seguite la routine che segue...

2 serie di alzate laterali(6-8 reps) in superserie con
2 serie di Push Press (distensioni con spinta) (4-6 reps) o 2 serie di Lento Av.(4-6 reps)

2 serie di LENTO M: (6-10 reps)
2 serie di TIRATE AL MENTO (6-8 reps)

Se darete il massimo otterrete i risultati che cercate!
BUON ALLENAMENTO E BUONA SUPERCOMPENSAZIONE.