Creare la propria routine di allenamento

(articolo di Luigi Zumpano)

Dunque dunque dunque...avete difficoltà ad aumentare la tanto desiderata massa magra?
Vi allenate da molto tempo senza risultati?
OPPURE: volete ottenere di più?
Se avete risposto SI ad una delle domande precedenti continuate a leggere questo articolo
altrimenti andate altrove!

Allora...
Come dice Yoda:«devi Disimparare ciò che hai imparato...».
Non allenatevi 8 giorni la settimana perchè ve lo ha detto l'istruttore specializzato in uncinetto
o l'amico dopato!
Vedete,ogni esercizio (soprattutto quelli di base) ha effetto indiretto su tutto il corpo...
se il lunedì fate stacchi da terra,il martedì squat ecc. conoscerete presto un amicone del tipico
ragazzo "mentalità alla Swarzenegger su fisico normodotato non dopato":il SOVRALLENAMENTO.

Dovete amministrare al meglio le vostre risorse,ricordate che si possono esaurire!
Se volete aumentare seriamente la massa muscolare dovete dimenticare gli esercizi di isolamento e
dedicarvi ad eseguire i migliori esercizi Composti in un'unica seduta da ripetere 2 o 3 volte
a settimana...
Se darete il massimo in questi "pochi" esercizi fare il leg curl o le alzate laterali non vi
servirà a nulla,tranne che a sfruttare inutilmente le vostre capacità di recupero!
Inoltre dovete capire bene che il PUMP contribuisce solo ad una rapida crescita "illusoria" che
svanisce dopo uno o due mesi di non allenamento e che più siete intolenziti il giorno(o i giorni)
successivo all'allenamento più dovrete aspettare prima di riandare ad allenarvi...

Gli esercizi produttivi sono:
Squat da 20reps,Stacchi da terra,Stacchi da terra a gambe tese,Parallele,Trazioni,Panca orizzontale,
Curl bilanciere,Sollevamenti sopra la testa e Calf in piedi con manubrio.

Scegliete uno,max due esercizi per gruppI muscolarI (Parallele o Panca = Petto,Spalle,Tricipiti)
ed eseguitelo fino al cedimento positivo.

Il grandissimo Arthur Jones ha secondo me il merito di queste routine abbreviate e produttive...

Ecco quindi la Routine con cui dovrete allenarvi(che è anche la routine a cui mi sono convertito):

Squat da 20reps 1serie
Calf in piedi con Manubrio 1serie da 15-20reps
Sollevamenti sopra la testa 1serie da 6-10reps
Trazioni alla sbarra 1serie da 6-10reps
Sollevamenti sopra la testa 1serie da 6-10reps
Trazioni alla sbarra 1serie da 6-10reps
Parallele 1serie da 6-10reps
Curl B. 1serie da 6-10reps
Parallele 1serie da 6-10reps
Curl B. 1serie da 6-10reps
Stacchi da terra(una volta a settimana) 1serie da 10-15reps

Da eseguire 2-3 volte a settimana.

Oppure:

Squat da 20 reps 1serie
Calf In piedi con Manubrio 1serie da 15-20reps
Lento M. 1serie da 6-10reps
Rematore B. 1serie da 6-10reps
Lento M. 1serie da 6-10reps
Trazioni alla sbarra 1serie da 6-10reps
P.o 1serie da 6-10reps
Curl M. 1serie da 6-10reps
P.a 1serie da 6-10reps
Curl M. 1serie da 6-10reps
Stacchi da terra a Gambe tese 1serie da 6-10reps

Naturalmente potete anche cambiare esercizi,basta che essi siano composti e che manteniate
l'ordine di disposizione...

Crescerete alla GRANDISSIMA!
Se darete il massimo(come dico sempre) i carichi aumenteranno ogni settimana se non ad ogni
allenamento e così farà anche la vostra massa muscolare!

Se qualcuno decide di utilizzare questa routine con il SISTEMA DI SPINTA ANABOLICA mi faccia
sapere come vanno le cose.

Consiglio a tutti di cercare in Internet i seminari e le ricerche di Arthur Jones,davvero un
mito!!!