Super Femorali

(articolo di Luigi Zumpano)

I vostri muscoli della parte posteriore della coscia sono sempre gli stessi? Avete provato di tutto ma non avete ottenuto nessun risultato??? Beh,pensiamo un pò alle funzioni di questo gruppo muscolare... Quella che tutti conoscono è la flessione della parte inferiore della gamba...e l'esercizio che va utilizzato è naturalmente il Leg Curl Sdraiato... La seconda funzione,quella meno conosciuta, è quella dell'estensione dell'anca...e qui di esercizi ne abbiamo diversi... la salita di un gradino (più è alto,meglio è...ma l'altezza implica una maggiore difficoltà), gli stacchi a gambe tese e le estensioni inverse...

Dunque...rendete felici e doloranti la vostre gambe con una delle seguenti routine:

Leg Curl ed Estensioni Inverse(avete presente le iperestensioni?beh,le est.inv. sono uguali solo che la parte che si muove devono essere le gambe,e non il busto)

oppure

Leg Curl e Stacchi a Gambe Tese

oppure

Leg Curl,Salita Gradino e Stacchi GT

oppure ancora

Leg Curl,Salita Gradino ed Estensioni Inverse

Eseguite 3-4 set per ogni esercizio da 6-8 ripetizioni PESANTISSIME tenendo il muscolo sotto tensione per 40 secondi circa e se tutto va bene dovreste vedere presto dei buoni risultati...

BUON ALLENAMENTO