La mia esperienza di crescita muscolare

(articolo di Luigi Zumpano)

Prima di tutto voglio informarvi che non sono nessun istruttore o dottore e ciò che scrivo scaturisce esclusivamente da esperienze che faccio in palestra, da ciò che leggo e dalle conseguenti "meditazioni"... E devo dire che negli ultimi tempi ho meditato molto... Dunque,sappiamo tutti che i muscoli sono costituiti da fibre muscolari di vario tipo:a contrazione rapida(si affaticano presto e aumentano molto di volume),intermedie e lente(aerobiche,si affaticano dopo moltissime ripetizioni e crescono poco)... Quindi,secondo la mia stupidità,dobbiamo dedicarci ad un allenamento con basse ripetizioni... tra le 6-10 o ancora meglio tra le 6-8... Quando eseguiamo un esercizio le fibre del muscolo che si sta allenando si esauriscono,si "spengono",ripetizione dopo ripetizione... diciamo che,con una serie riusciamo ad esaurire parte del muscolo... riposiamo(facendo recuperare parte delle fibre non ancora sfinite) e via con altre serie che affaticano sempre più fibre di quella zona del muscolo... poi si passa ad un'altra angolazione e via,si affatica ancora... ma così facendo si stimola la crescita muscolare,ma consumiamo anche le energie che ci serviranno per far avvenire tale crescita stimolata!Mentzer ha ragione,e pure molta!!! Allora,come Mentzer comprese anni fa,sono arrivato a capire che il suo sistema è davvero il migliore a patto che l'allenamento sia intenso,intensissimo! Facendo una serie dando il massimo affaticheremo il muscolo più di come faremmo con molte serie ma,ci tengo a farlo capire,l'allenamento deve essere ultraintenso,terrificante... altrimenti molto meglio fare più serie... Teoricamente basterebbe eseguire un solo esercizio che permetta la tensione continua anche al picco della contrazione,ma bisogna dire che la maggior parte dei muscoli non può essere sfinita da un solo esercizio poichè parte delle fibre rimarrebbe fresca... Riassumendo:poche,pochissime serie(1-3)in tutto,una per ogni angolazione da cui si attacca il muscolo... Per essere sicuri di aver massacrato il muscolo potete usare ogni tecnica per enfatizzare l'intensità oppure fare 2 serie per esercizio... Questo tipo di allenamento però è molto più impegnativo mentalmente di quello classico,ma sono certo che i rapidi progressi vi daranno la forza di sopportarlo... Non ci sarebbe bisogno di periodizzare,dunque se vi sentite ancora stanchi prendetevi 1 o 2 giorni di riposo ma ricordate che se passa troppo tempo i muscoli allenati molti giorni prima inizieranno a decompensare! E come la SuperCompensazione anche la Decompensazione varia da individuo a individuo... Siate sinceri con voi stessi e strutturate la routine allenando lo stesso muscolo ogni 6,7,o più giorni a seconda delle vostre doti... Per ogni esercizio eseguite due serie di riscaldamento senza affaticarvi troppo più quella o quelle effettive... Fate buon uso di questo sistema, produttivo ma anche (se non vi riscaldate bene e se fate gli stupidi esagerando) pericoloso soprattutto per i gomiti ... Se qualcuno ha bisogno di chiarimenti o di qualsiasi altra cosa,mi faccia sapere via E-Mail,sarò felice di rispondere!!!

Buon recupero