I Risultati del mio ABCDE
(basato sulla teoria del ciclo di spinta anabolica)
-----Messaggio originale-----
Da: VINCE [mailto:*******]
Inviato: venerdì 6 aprile 2001 21.41
Body Building Italia
Oggetto: Allenamento Ciclo di spinta anabolica;
Caro Alessandro anche se un po in ritardo ma come promesso ecco i risultati ottenuti nel ciclo di spinta anabolica che troverai qui in allegato per i dettagli.
Ancora complimenti per il tuo sito che subisce una evoluzione sempre alla avanguardia per i consigli e altro.
Saluti da
Vincenzo
(articolo di Vincenzo Caramia)
Ciao Alessandro ecco come promesso i risultati e la valuazione in dettaglio del mio Ciclo Spinta Anabolica.
Leggendo il tuo sito e guardando un po in giro ho pensato di provare il Ciclo di Spinta Anabolica per due motivi; primo perche' chiaro e facile da realizzare e secondo per uscire dalla consueta routine che facevo da 4 anni.
Ho iniziato il 1/5/2000 ed ecco i miei valori prima del ciclo:
Da premettere che non mi allenavo da 5 mesi causa impegni di lavoro.
Valori prima del ciclo:
Peso 64 Kg - Braccio 36 cm - Coscia 50 cm - Petto 100 cm -Taglia 84
Dieta di mantenimento 2500K/cal
Eta' 38
Altezza 1,65m
Massa grassa corporea totale 18%
Nota: La massa grassa e stata presa da una bilancia ad induzione elettrica facile da usare.
1 ° settimana
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : cycletta per 30' tre volte la settimana il lunedi,martedi,mercoledi fatti la mattina prima di collazione a ritmo cardiaco a 120 b/m
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali, Schiena
Venerdi: Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 14g allo spuntino
Conclusione: In questa prima settimana non ho visto nessuna differenza come definizione e con la mia bilancia ho perso solo 1% di grassi e alla fine settimana ero debole e voglia di dormire specialmente il pomeriggio questo dovuto alle calorie molto basse e il peso e restato stabile.
2 ° settimana
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : stesso come la settimana precedente
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali, Schiena
Venerdi: Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 14g allo spuntino
Valori dopo il mio primo ciclo ipocalorico durato 14 giorni:
Peso 61.4 Kg(-2.6kg) - Braccio 36.5 cm(+.05cm) - Coscia 51 cm(+1cm) - Petto 101 cm(+1cm) -Taglia 80(-4cm)
Conclusione: Mi vedo un po più definito ma manco di tonicita' muscolare e mi sento particolarmente debole e stanco e il calcolo dei grassi solo 16 %(-3%).
3° settimana.
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Pettorali, Schiena,Gambe
Giovedi: Bicipiti, Deltoidi, Tricipiti, Addominali
Sabato: Pettorali, Bicipiti.
Tutti i muscoli sono stati eseguiti con esercizi di base ma di tipo piramidale (set)x(rep):
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione la durata di ogni seduta era di circa 1h30m
Dieta:
Ho preso 3752k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Valori dopo il mio primo ciclo ipecalorico durato 7 giorni rispetto l'inizio:
Peso 66.1 Kg(+2.1kg) - Braccio 37 cm(+ 1cm) - Coscia 53 cm(+3cm) - Petto 104 cm(+4cm) -Taglia 81(-3cm)
Conclusione: Mi vedo con più massa e più tonico in generale, il fatto di mangiare tanto ho avuto sempre un gonfiore al ventre e il mio stato fisico era eccellente e mi sentivo molto forte e la mattina mi alzavo in forma. L'allenamento e stato un po duro e piu' intenso come previsto perche' la settimana prossima non potro' allenarmi per tutta la settimana causa lavoro.
4° settimana.
Fase: 1° Ciclo di spinta Anabolica fase ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: due volte la settimana un po ridotto causa lavoro:
Lunedi: Schiena Tricipiti, Addominali
Sabato: Bicipiti, Gambe, Pettorali.
Tutti fatti con esercizi di base ma di tipo piramidale cosi eseguiti :
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione .
Dieta:
Ho preso 3752k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Valori dopo il mio primo ciclo ipecalorico durato 14 giorni rispetto l'inizio:
Peso 66.1 Kg(+2.1kg) - Braccio 37 cm(+ 1cm) - Coscia 53 cm(+3cm) - Petto 104 cm(+4cm) -Taglia 80(-4cm)
Conclusione: Anche se la terza settimana non ho potuto seguire alla lettera gli allenamenti dovuto al lavoro posso definirmi soddisfatto del risultato. Guardandomi nello specchio la mia massa muscolare e piena e si nota anche una mediocre definizione anche la taglia non e aumentata troppo pur mangiando molto. Cosa importante mi sono sentito forte e in forma in questo ciclo ipercalorico cosa che mi ha permesso di fare un allenamento molto intenso.
5 ° settimana
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : cycletta per 30' tre volte la settimana il ,martedi, giovedi, sabato fatti la mattina prima di collazione a ritmo cardiaco a 120 b/m
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali, Schiena
Venerdi: Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 14g allo spuntino
Conclusione: In questa prima settimana per il 2° ciclo non ho visto nessuna definizione anzi ho l'impressione che ho perso la mia massa magra specialmente sui pettorali e sulla taglia mi trovo un po grasso.
6 ° settimana
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase ipocalorica
Allenamento:
Aerobica : stesso come la settimana precedente
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Deltoidi,Rotatori esterni,tricipiti,addominali.
Mercoledi: Pettorali, Schiena
Venerdi: Bicipiti,Gambe,Addominali
Tutti fatti con esercizi di base con aggiunta di SuperSerie per i deltoide e Pettorali.
Dieta:
Ho preso 2600k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 1819k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 28 g e dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 14g allo spuntino
Valori dopo il mio primo ciclo ipocalorico durato 14 giorni:
Peso 61.8 Kg(-2.2kg) - Braccio 37 cm(+1cm) - Coscia 53 cm(+3cm) - Petto 103 cm(+3cm) -Taglia 80(-4cm)
Conclusione: come definizionenon e ancora quello che desidero ma in linea generale ho la tonicita' muscolare e quello che e positivo non ho perduto troppa massa muscolare credo che dovrei ancora meglio gestire questa fase per ottenere il meglio per la successiva fase ipercalorica.
7° settimana.
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: tre volte la settimana:
Lunedi: Pettorali, Bicipiti, Addominali
Mercoledi : Schiena, Deltoidi, Addominali
Venerdi : Tricipiti, Gambe
Tutti i muscoli sono stati eseguiti con esercizi di base ma di tipo piramidale:
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione la durata di ogni seduta era di circa 1h30m
Dieta:
Ho preso 3752k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: per gli allenamenti alcuni esercizi erono eseguiti con soli 8 ripetizione a 3 set.
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Conclusione: Ora comincio a vedermi molto meglio, la tonicita' e il volume cresce a vista d'occhio e quello che e positivo non ho piu' I soliti gonfiori al ventre. Per l'allenamento ho cercato di eseguilo il piu' intensamente possibile anche perche' mi sentivo forte e in buona forma. Il calcolo dei grassi solo 14 %(-5%).
8° settimana.
Fase: 2° Ciclo di spinta Anabolica fase ipercalorica presa di massa
Allenamento:
Aerobica : nessuno
Pesi: tre volte la settimana cosi come la settimana precedente:
Lunedi: Pettorali, Bicipiti, Addominali
Mercoledi : Schiena, Deltoidi, Addominali
Venerdi : Tricipiti, Gambe
Tutti fatti con esercizi di base ma di tipo piramidale cosi eseguiti :
1x20
1x15
1x12
3x8
1 max
2 max
tutto questo sempre adattando i pesi per eseguire le buone ripetizione .
Dieta:
Ho preso 3752k/cal durante gli allenamenti con I pesi e 3482k/cal I giorni senza pesi.
Variazioni: Nessuno
Integratori:
Vita Fuel della twinlab uno al giorno
Perfect Creatine sts della Nature's Best 12 g prima di collazione.
Perfect Whey della Nature's Best a collazione 20 g dopo l'allenamento 14 g
Proteine 92 della Nature's Best 30g allo spuntino ma solo nei giorni di riposo.
Ecco I miei valori dopo 56 giorni di allenamento:
Peso 66.4 Kg(+2.4kg) - Braccio 38 cm(+ 3cm) - Coscia 56.5 cm(+6.5cm) - Petto 105 cm(+5cm) -Taglia 76(-8cm)
Conclusione: Sinceramente non mi aspettavo un tale risultato sono molto voluminoso ai miei occhi perche' non sono mai riuscito ad arrivare a questo livello dopo soli 56 giorni ed ogni volta dopo un allenamento mi vedevo aumentare il volume a vista d'occhio e ho avuto una super forma fisica, quello che ho capito dopo tutti questi giorni è che la costanza è molto importante per ottenere i risultati sperati.
Quindi il secondo ciclo e stato quello dal quale ho ottenuto il meglio e credo che potrei ottenere ancora di piu' se sapessi gestire meglio la fase di definizione ipocalorica.
Questo allenamento lo ho cominciato il 1/5/2000 e finito a luglio dello stesso anno.
Ora (06/04/2001) dopo 8 mesi (di cui 3 passati senza allenandomi) facendo solo 2 allenamenti alla settimana per la messa in forma non ho perso molto, questo denota che la massa magra acquistata con l'ABCDE era massa muscolare VERA.
Ora ho deciso di riprendere il mio ciclo ABCDE e il solo cambiamento che devo fare è di perfezionare la fase di definizione.