Stretching parte superiore
(di Michele Del Vecchio & Dr.sa Natalie Dousette)
SPINA DORSALE INTERA PARTE SUPERIORE DEL CORPO |
| in piedi, gambe leggermente divaricate, intrecciare le dita delle mani con i palmi rivolti verso l'alto, raggiungere il massimo allungamento laterale |
| BASSA SCHIENA |
| dalla stessa posizione flettere lentamente il busto in avanti e risalire altrettanto lentamente, ripetendo il movimento da tre a cinque volte |
| COLLO SPALLA (SCALENO STERNOCLEIDO- MASTOIDEO TRAPEZIO) |
| Flettere lentamente il capo su di un lato, i piu' sciolti potranno accompagnarsi con la mano del lato di flessione sulla testa |
| COLLO SPALLA |
| Effettuare una trazione di un braccio dietro la schiena con la mano opposta, per aumentare l'effetto combinare l'esercizio con la flessione del capo gia' descritta, dal lato opposto del braccio disteso |
| DELTOIDE ANTERIORE BICIPITE |
| Mani intrecciate dietro la schiena, palmi rivolti verso il basso, elevare le braccia verso l'alto assecondando il movimento con la flessione del busto in avanti, è possibile elevare la tensione appoggiando i palmi delle mani su un sostegno ad altezza spalle |
| ESERCIZIO DI MOVIMENTO PER ALLUNGARE TENDINI E LEGAMENTI DELLE SPALLE |
| Posizione eretta, impugnare un'asciugamano o una sbarra alle sue estremita', sollevare le braccia in alto, tentare una circonduzione completa delle braccia in retroposizione sull'asse sagittale ed arrivare a sfiorare i glutei, senza appoggiarvi la sbarra per mantenere costante la tensione, ritornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sempre molto l;entamente, per aumentare la difficolta' ridurre il passo della presa |
