Elettrostimolazione: muscoli e frequenza

( del dott. Stefano Elia )


Allenarsi ed ottenere i migliori risultati attraverso l'uso dell'elettrostimolazione,

Non è del tutto facile, questo perché le apparecchiature oggi in commercio offrono varie possibilità di impiego.

Per agevolare i propri clienti in questo compito, le case costruttrici forniscono dei manuali di allenamento, che al contrario di quanto si possa pensare, non sono affatto facili da comprendere, e richiedono già delle  conoscenze di base.

Inoltre le ditte stesse per differenziarsi dalla concorrenza, attribuiscono ai loro programmi dei nomi del tutto inventati  che significano nulla, ( es. forza resistente riabilitativa, resistenza aerobica)  contribuendo così solo a confondere  le idee .

Cerchiamo quindi di capire quali sono gli ostacoli che si presentano a chi per la prima volta ne vuole utilizzare l'elettrostimolatore.

La cosa più importante da sapere, è che le fibre muscolari non sono tutte uguali, infatti le possiamo suddividere in tre gruppi :


- Slow twich fiber ( fibre lente) : ovvero fibre rosse, resistenti, a metabolismo aerobico.


- Fast twich fiber  tipe A ( fibre veloci tipo A) : ovvero fibre bianche, che consentono le contrazioni rapide – resistenti , a metabolismo ossidativo glicolitico.


- Fast twich Fiber tipe B: ovvero sempre fibre bianche , ma che consentono contrazioni esplosive e con metabolismo anaerobico.


In secondo luogo bisogna considerare che la percentuale di fibre bianche e di fibre  rosse varia da muscolo a muscolo ad esempio; il Soleo ( muscolo del polpaccio ) che svolge prevalentemente funzioni posturali è quasi esclusivamente composto da fibre rosse (80%) , al contrario il Bicipite brachiale che interviene maggiormente nelle azioni quotidiane, presenta grosso modo un 50 e 50.


Ho utilizzato la parola “grosso modo”, perché  detta percentuale varia da persona a persona in base alle caratteristiche genetiche di ogni individuo.


Le ricerche scientifiche finora condotte, hanno inoltre dimostrato che occorrono frequenze specifiche per stimolare le diverse fibre muscolari, e precisamente:


- 25 /30 Hz per le fibre rosse


- 40/50 Hz per le bianche di tipo A


- 75/80 Hz per le bianche di tipo B

Questa classificazione può sembrare inutile, in realtà è indispensabile qualora si decida di comperare un apparecchio con possibilità di gestire i programmi e di personalizzarli.


Come terzo punto, bisogna considerare il fatto che ogni disciplina sportiva richiede un utilizzo diverso di fibre muscolari ad esempio: la percentuale di fibre lente utilizzate nella maratona corrisponde circa a un 70% (Bosco 1985) mentre per il body building  è di circa il 40% (Hakkinen 1984), quindi ciò  che può  andar bene per uno sport non è detto che funzioni anche per un altro.

Di seguito sono  riportate le percentuali di altre discipline sportive:


DISCIPLINA

% FIBRE LENTE

Ciclismo su strada

          55-60

Nuoto

          50-60

Pallavolo

          45-55

Calcio

          40-50

Lotta

          50-55

Pattinaggio su ghiaccio

          65-70

Atletica 100 metri

          35-40

Atletica 400 metri

          40-50

Atletica 1500 metri

          55-60

Sci di fondo

          65-85

Sportivi non agonisti

          40-60


Tutto questo ci fa capire quanto sia difficile per l'atleta  “autodidatta”, impostare una preparazione ed ottenere subito buoni risultati perché come visto si richiede una conoscenza approfondita della fisiologia muscolare ed una consapevolezza della variazione che la stimolazione può apportare.


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