Esercizi in posizione di allungamento
(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia)
| QUADRICIPITI | Sissy squat |
| FEMORALI | Stacchi da terra a gambe tese |
| POLPACCI | Sollevamento sulle punte con busto a 90° |
| PETTO | Aperture o croci su panca |
| GRAN DORSALI | Pullover |
| PARTE MEDIANA DELLA SCHIENA | Rematore al pulley con presa stretta |
| DELTOIDI | Sollevamenti laterali a un braccio su panca inclinata |
| BICIPITI | Curl bicipiti su panca inclinata con manubri o Scott |
| TRICIPITI | Estensioni sopra la testa |
| ADDOMINALI | Contrazioni con arco di movimento completo |
Ad esempio nelle "Aperture" o croci su panca piana, durante l'ultima serie, enfatizza una pausa in posizione di massima apertura (allungamento) in ciascuna ripetizione, tenendo la posizione per un conteggio di 4 secondi, prima di continuare il movimento. Le pause di allungamento possono far aumentare lo sviluppo dei recettori di IGF-1 e stimolare una migliore risposta anabolica.
LA TEORIA DEL "CICLO DI SPINTA ANABOLICA"
IL MIO CICLO DI SPINTA ANABOLICA -ABCDE-