Un Programma di 6 Settimane in vista dell'estate
(di Peter Lamberts)
| Il piano d'Allenamento |
| Il Lavoro Aerobico |
PESO | ALIMENTO | INTEGRATORI | |
MATTINO | 30 grammi | Proteine Whey | 1 cps. Supradyn |
20 grammi | 1 gr. Cebion vit.C | ||
30 grammi | Parmigiano reggiano | 3 cps. Crusca | |
1° SPUNTINO | 30 grammi | Proteine | 3 cps Sct stack |
10 grammi | Olio di lino | ||
20 grammi | Burro di arachide | ||
PRANZO | 150 grammi | Pollo o Tacchino | |
1 porzione | Verdura fresca | ||
10 grammi | |||
50 grammi | Bel Paese | ||
1 fetta | Biscotto integrale | ||
2° SPUNTINO | 30 grammi | Proteine miste(siero +caseine) | 3 cps. Sct stack |
20 grammi | Burro di arachidi | ||
CENA | 100 grammi | 3 cps. Fibre | |
(o Tonno o Salmone) | |||
50 grammi | Emmenthal | ||
1 porzione | Verdura fresca | ||
PRIMA DEL SONNO | 4 cps. di Zma |