Come allenarsi per crescere

(articolo di Luigi Zumpano)

Ricordo ancora oggi il primo giorno il palestra...mi sentivo molto imbarazzato perchè gli altri iscritti e pensavo: "Non sarò mai come loro,questa sarà solo una perdita di tempo". Ero infatti sottopeso di diversi kg...

Dopo una settimana il mitico istruttore mi diede la mia prima "Scheda" e così iniziai ad allenarmi...mai avrei pensato di poter superare tutti i ragazzi della mia età (alcuni frequentavano la palestra da 2 anni) in poco più di 6 mesi!

Dopo un anno avevo addosso 10kg di muscoli ed il corpo mi appariva diverso settimana dopo settimana...
Il bello è che seguivo una routine simile a quella degli altri: 9 serie per i gruppi grandi, 6 per i piccoli, ed ogni muscolo veniva allenato 2 volte a settimana (in realtà dovevo allenare un muscolo una volta a settimana ma andare in palestra è per me qualcosa di bellissimo e così decisi di fare il doppio del lavoro).

Allora ero per il "più si fa, meglio è"...sigh!
Iniziai ad allenarmi poi con un amico che mi diceva: "fai 6 ripetizioni pesanti che poi ti aiuto io ad arrivare a 10".
Misi 1.5kg in un mese ma presto notai che allenamento dopo allenamento la mia forza diminuiva...
decisi allora di prendermi una pausa...

Lessi i libri di Mike Mentzer e così cambiai metodo di allenamento.

I carichi incrementarono tantissimo ma notai che non potevo sempre dare il 100% e così alcuni
allenamenti venivano sprecati...
In 4 mesi di Heavy Duty avevo incrementato il mio peso di 4kg ma avevo perso molta definizione ed in più non avevo voglia di allenarmi...Adottai allora il sistema Platz ma presto fui costretto ad abbandonarlo perchè temevo di infortunarmi (avevo già dei dolori al ginocchio sinistro)...
Visto che i risultati ottenuti in questo periodo di prova non mi avevano soddisfatto, sono tornato alle serie multiple, seguendo però una routine simile a quella di Arnold...con molto più recupero.
Infatti non alleno un muscolo 3 volte a settimana ma aspetto che questo abbia recuperato "completamente".
Potrà sembrare strano a molti ma ho messo su 1kg in 2 settimane ed i miei muscoli hanno pure ritrovato la loro bella forma!

Con ciò però non voglio dire che tutti devono allenarsi con così tante serie!

SECONDO ME la routine perfetta è quella che porta in sè il MAGGIORE SFORZO "RECUPERABILE".

Per me non ha senso fare solo 1 superserie di pectoral machine e panca inclinata ogni settimana
quando se ne potrebbero recuperare 2 o 3!
Il "DI PIU'" è meglio solo se recuperabile,questo è ciò che IO penso...

Magari potete dire:"questo vale forse per un FORTUNATO mesomorfo...il POVERO ectomorfo non potrebbe mai...".
Sbagliato!

Leggo spesso articoli in cui si dice che se un POVERO ectomorfo raggiunge i 40cm di braccio allora (in parole povere) si è impegnato molto di più rispetto al FORTUNATO mesomorfo che ha il braccino di oltre 50cm...ma che razza di discorsi sono questi?
Al posto di cercare compassione, miei cari POVERETTI, perchè non vi allenate con più grinta??? Guarda caso qualche (molti) ectomorfo raggiunge un buon risultato e guarda caso lo raggiunge perchè al posto di piangere SI ALLENA!

Lo stesso vale per i mesomorfi, ci sono anche quelli che si allenano male e crescono quanto un bravo hardgainer, non è giusto, lo so...ma non per questo tutti i mesomorfi sono degli imbecilli
FORTUNATI!!!

Come disse John Brown al giovane Shawn Ray diversi durante una dura sessione per le gambe:
"I rinunciatari non vincono mani,ed i vincitori non rinunciano mai!"

Nel prossimo articolo vi esporrò i sistemi d'allenamento sopra citati...
Se qualcuno ha delle critiche da farmi, mandatemele via E-mail...