Diario On-Line Anno 2001/2002

Alessandro Locati
(di Alessandro Locati  BodyBuilding Italia Sport & Fitness )


1° Mesociclo "Preparatorio"

(spiegazione del programma)


Dati al 09/10/01


Peso: 

73 Kg

Grasso %:

8.3%

(Jackson-Pollock 3-site) S=[1]+[2]+[3]

[1] [2] [3]
4.5 14.5 7.5

Massa Magra: 

66.95

Massa Grassa:

6.05
1°-2°-3° MIC: dal 17/09/01 al 09/10/01

Allenamento: A+B settimanale. L'allenamento presentato è quello del 1° MIC. Con il proseguire degli allenamenti ho diminuito progressivamente le ripetizioni fino ad arrivare a 8-9 reps. negli allenamenti di ottobre.


Seduta A
(Lunedì)
Muscoli Esercizio Reps.    
Gambe Pressa 15 12 12
         
Femorale Leg-Curl 12 12 12
         
Spalle Lento in piedi 12 12 12
  Shoulder Press 12 12 12
         
Tricipiti Panca Stretta 12 12 12
         
Addominali Crunch 20 20 20
Seduta B
(Giovedì)
Muscoli Esercizio Reps.    
Petto Panca Orizzontale 12 12 12
  Panca Inclinata 12 12 12
         
Dorsali Rematore bilanciere 12 12 12
  Lat Machine dietro 12 12 12
         
Spalle Lento dietro 12 12 12
  Shoulder Press 12 12 12
         
Bicipiti Curl bilanciere 12 12 12
         
Polpacci Calf in piedi 20 20 20
prosegui con il 2° MEC

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Macrociclo 2001/2002