Rhodiola Rosea - Benefici della Rodiola nello Sport

Cosa è la Rhodiola rosea

La Rhodiola rosea è una pianta tipica delle zone montuose e sub-artiche Europee e Asiatiche, nota come radice d'oro o radice artica.
Dalle radici di questa pianta è possibile ottenere una droga particolarmente ricca in principi attivi dotati di attività adattogena ed ergogenica.
Gli innumerevoli studi condotti su questa pianta hanno permesso di individuare innumerevoli principi attivi tra i quali:

  • Acidi Fenolici come l'acido clorogenico e idrossicinnamico;
  • Flavonoidi;
  • Flavolignani come la rodiolina;
  • Proantocianidine;
  • Monoterpeni;
  • Oli essenziali;
  • Fenilalcaloidi.

Ognuno di questi elementi ha dimostrato importanti attività biologiche, particolarmente utili in corso di stress psico-fisico.
Proprio per questi motivi la Rhodiola è stata da sempre utilizzata come rimedio antistress, adattogeno, antifatica, ergogenico e migliorativo della funzione muscolare.
Oltre alle potenziali attività in ambito sportivo, che approfondiremo nel prossimo paragrafo, alla Rhodiola vengono attribuite anche:

  • Proprietà antiossidanti, utili nel proteggere l'organismo ed in particolare il sistema nervoso dall'azione lesiva delle specie reattive dell'ossigeno;
  • Attività neuroprotettive e neurotrofiche;
  • Attività cardioprotettive e vasoprotettive, efficaci nel ridurre il rischio di patologie cardio-vascolari sia acute che croniche;
  • Attività antinfiammatorie ed antiedemigene;
  • Attività neuroendocrine e metaboliche.

Rhodiola e sport

In virtù delle suddette proprietà, la Rhodiola è stata impiegata con successo in ambito sportivo.
Diversi studi descrivono infatti i potenziali benefici derivanti dall'opportuna assunzione di Rhodiola, soprattutto durante i periodi più intensi di allenamento.
Da una critica rilettura della letteratura scientifica, l'assunzione di Rhodiola, in ambito sportivo, potrebbe:

  • Sostenere le difese immunitarie dell'atleta, riducendo il rischio di over-training, durante sessioni allenanti intense o competizioni di endurance come ciclismo e maratone;
  • Ridurre l'insorgenza dei DOMS (delayes onset muscole soreness), dopo esercizio fisico intenso, agevolando così il recupero muscolare post work-out;
  • Ridurre le concentrazioni post work-out di marcatori di danno muscolare quali mioglobina, creatinkinasi e lattato deidrogenasi, avvalorando così il tanto citato ruolo mioprotettivo;
  • Ridurre le concentrazioni sistemiche di citochine infiammatorie, in seguito ad attività fisica prolungata e intensa;
  • Migliorare l'attività cardiovascolare e ventilatoria durante attività di endurance;
  • Potenziare le attività antiossidanti endogene, proteggendo le strutture muscolari, nervose e ligamentose dai danni indotti dall'esercizio fisico intenso;
  • Esercitare un azione ergogenica tale da garantire un miglioramento della performance soprattutto negli sport di endurance o di resistenza;
  • Sostenere il tono dell'umore e quindi il grado di motivazione dell'atleta, durante sessioni allenanti particolarmente intense;
  • Ottimizzare il flusso energetico mitocondriale, garantendo così un miglioramento generalizzato del metabolismo ossidativo;
  • Bilanciare la secrezione ormonale, riducendo la secrezione di ormoni catabolici come il cortisolo e le catecolammine, a favore invece di ormoni utili al recupero ed alla crescita muscolare.

Tutte le suddette attività avrebbero quindi importanti ripercussioni sia sullo stato generale di salute dell'atleta che sulla performance e le relative capacità di recupero.

Modalità d'uso e sicurezza d'impiego

E' molto complesso definire una dose di impiego di Rhodiola efficace e riproducibile.
Generalmente questa dovrebbe essere formulata di volta in volta in base alla titolazione dei principi attivi piuttosto che al formato farmaceutico prescelto.
L'uso di Rhodiola si è generalmente rilevato sicuro, nonostante siano descritti in letteratura casi di insonnia ed irritabilità legati all'assunzione di questa pianta.
L'uso di Rhodiola è generalmente controindicato durante la gravidanza e nel successivo periodo di allattamento al seno, così come in pazienti sottoposti a farmacoterapia.

Bibliografia

Rhodiola rosea Exerts Antiviral Activity in Athletes Following a Competitive Marathon Race.
Ahmed M, Henson DA, Sanderson MC, Nieman DC, Zubeldia JM, Shanely RA.
Front Nutr. 2015 Jul 31;2:24.

Evaluation of Rhodiola rosea supplementation on skeletal muscle damage and inflammation in runners following a competitive marathon.
Shanely RA, Nieman DC, Zwetsloot KA, Knab AM, Imagita H, Luo B, Davis B, Zubeldia JM.
Brain Behav Immun. 2014 Jul;39:204-10

The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance.
Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL, Brandauer J, Stuempfle KJ.
J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47

Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results.
Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S.
J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):57-63

Chronic Rhodiola rosea extract supplementation enforces exhaustive swimming tolerance.
Lee FT, Kuo TY, Liou SY, Chien CT.
Am J Chin Med. 2009;37(3):557-72
Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training.
Chen CY, Hou CW, Bernard JR, Chen CC, Hung TC, Cheng LL, Liao YH, Kuo CH.
High Alt Med Biol. 2014 Sep;15(3):371-9

Does Rhodiola rosea possess ergogenic properties?
Walker TB, Robergs RA.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Jun;16(3):305-15

Rodiola (Rhodiola rosea o Sedum roseum) radici NATURALMA | 150 g | 300 compresse da 500 mg | Integratore alimentare | Naturale e VeganoPrezzo:19,90€Offerta e RecensioniRodiola (Rhodiola rosea o Sedum roseum) radici 300 COMPRESSE da 500 mg (formato da 150 grammi). Prodotto in compresse, pastiglie o tavolette (non sono opercoli, capsule o softgel). 1 compressa contiene 300 mg di Rodiola.
Rhodiola Rosea Forte Vegavero® | Estratto Premium di Marca Rhodiolife® | 3% Rosavine e 1% Salidroside | Buon Umore, Concentrazione e Stanchezza | Testato in Laboratorio | 120 capsule | VeganPrezzo:23,95€Offerta e Recensioni???? INTEGRATORE ADATTOGENO: la polvere di Rhodiola Rosea è stato utilizzata nella medicina tradizionale cinese. La rodiola è anche chiamata "Radice d'oro", dato il suo alto contenuto antiossidante. Questa pianta viene spesso usata situazioni di stress e stanchezza mentale e fisica. Contribuisce anche a mantenere un normale tono dell’umore, migliorando la memoria e la concentrazione. Ottima in associazione alla nostra Ashwagandha, al nostro Ginkgo Biloba o alla nostra Griffonia.
BEHEALTHY® Rodiola Rosea Forte | Integratore con Rhodiola Rosae, Guaranà e Vitamina B6 | Buon Umore e Concentrazione | Riduce Stanchezza, Ansia e Stress | 120 Capsule Made in ItalyPrezzo:20,49€Offerta e RecensioniINTEGRATORE AD ALTO DOSAGGIO - Ogni confezione contiene 120 capsule vegetali da 250mg di estratto di Rodiola rosea (3% Rosavin e 1% Salidroside), Vitamina B6 e Guaranà per un trattamento completo fino 4 mesi (dose consigliata 2 cps al giorno).