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ISTRUZIONI
In piedi,
ginocchia semiflesse, gambe leggermente divaricate, schiena
diritta, impugnare il bilanciere con presa leggermente più ampia delle
spalle, mani in supinazione, si parte con le braccia distese. Inspirare,
contrarre isometricamente gli addominali ed effettuare una
trazione del bilanciere in direzione del busto. Espirare e
effettuare una contrazione volontaria del bicipite per 1 sec.
(sollevare leggermente i gomiti). Tornare lentamente alla posizione di partenza
inspirando lentamente.
Note
Mantenere i
gomiti fermi e vicino al corpo per l'intero arco di movimento.
Durante la trazione non oscillare con il busto, non inarcare la
schiena e non abbassare lo sguardo.
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CLASSIFICAZIONE
MUSCOLI
Maggiormente
sollecitati
- Bicipite ***
- Brachiale anteriore ***
- Avambraccio **
Sinergici
- Lombari
- Addominali
- Glutei
Altri
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