ISTRUZIONI In piedi, ginocchia semiflesse, gambe leggermente divaricate, schiena diritta, impugnare il bilanciere con presa leggermente più ampia delle spalle, mani in supinazione, si parte con le braccia distese. Inspirare, contrarre isometricamente gli addominali ed effettuare una trazione del bilanciere in direzione del busto. Espirare e effettuare una contrazione volontaria del bicipite per 1 sec. (sollevare leggermente i gomiti). Tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando lentamente.
Note Mantenere i gomiti fermi e vicino al corpo per l'intero arco di movimento. Durante la trazione non oscillare con il busto, non inarcare la schiena e non abbassare lo sguardo.
| CLASSIFICAZIONE
MUSCOLI
Maggiormente sollecitati Bicipite *** Brachiale anteriore *** Avambraccio ** Sinergici Lombari Addominali Glutei Altri
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