Curl con bilanciere

ISTRUZIONI

In piedi, ginocchia semiflesse, gambe leggermente divaricate, schiena diritta, impugnare il bilanciere con presa leggermente più ampia delle spalle, mani in supinazione, si parte con le braccia distese. Inspirare, contrarre isometricamente gli addominali ed effettuare una trazione del bilanciere in direzione del busto. Espirare e effettuare una contrazione volontaria del bicipite per 1 sec. (sollevare leggermente i gomiti). Tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando lentamente.

Note

Mantenere i gomiti fermi e vicino al corpo per l'intero arco di movimento. Durante la trazione non oscillare con il busto, non inarcare la schiena e non abbassare lo sguardo.

CLASSIFICAZIONE

MUSCOLI

Maggiormente sollecitati

• Bicipite ***
• Brachiale anteriore ***
• Avambraccio **

Sinergici

• Lombari
• Addominali
• Glutei

Altri

• Deltoide anteriore

Varianti

Impugnando il bilanciere con differenti distanze si coinvolge maggiormente

• mani distanti: parte interna del bicipite (capo breve)

• mani vicine: parte esterna del bicipite (capo lungo)

• Deltoide anteriore
• Bicipite

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