Allenamento ed Esercizi per i deltoidi

(articolo di Alessandro Locati)


I DELTOIDI


Il deltoide è il muscolo che caratterizza maggiormente lo sviluppo delle spalle. Questo gruppo muscolare prende il nome dalla sua conformazione geometrica a forma di triangolo (in greco "delta") con il vertice in basso e la base in alto.


La sua funzione principale è quella di sollevare il braccio muovendolo in ogni direzione. Generalmente viene scomposto in tre sezioni; anteriore, laterale e posteriore. La sezione anteriore viene coinvolta nei movimenti del braccio verso l'alto e in avanti, la sezione laterale nei movimenti verso l'esterno e la sezione posteriore nei movimenti verso l'alto e all'indietro. Per un corretto sviluppo è bene esercitare tutte e tre le funzioni del muscolo, ricordando che la sezione anteriore è altamente impegnata anche negli esercizi per i pettorali.

Il muscolo che maggiormente lavora in sinergia con il deltoide è il trapezio che permette il movimento della scapola.

Distensione lenta in piedi
Distensione del bilanciere dietro la nuca
Sollevamento laterale disteso su un fianco  
Sollevamenti laterali con manubri
Sollevamento laterale ai cavi
Sollevamento in avanti con manubrio
Sollevamenti in avanti con bilanciere
Sollevamenti laterali busto a 90° ai cavi
Sollevamenti laterali busto a 90° con manubri
Tirate alle spalle
Extrarotatori  


Vedi anche

Un punto di vista sui Deltoidi
Le Alzate Laterali su panca inclinata
Il Lento Avanti
Allarghiamoci le spalle
Extrarotatori