Il Valore del riposo
(articolo di Alessandro Schiasselloni)
A questo punto vi chiederete ma quanto tempo necessita un fisico o una zona muscolare per un corretto recupero?
Questo è un dilemma veramente difficile da risolvere, visto che sono troppi i parametri da considerare; per fortuna la scienza e lo studio nella medicina dello sport hanno fatto migliaia di test su atleti ,creando un database dedicato per tutti gli sport e anche i tipi di morfologia di ogni atleta , creando delle regole chiamate base.
Un buon allenatore deve educare ogni atleta cercando di capirne le qualita' fisiche per valutare bene questi parametri troppo importanti: fase attiva / fase di recupero .
Lavorare su questi parametri portera' a far conoscere all'atleta il proprio corpo quindi insieme al tecnico potra' dare le sue emozioni atletiche per programmare ogni schema di allenamento .
Diamo due regole semplici da seguire per chi volesse incominciare ad entrare in un Mondo più logico, considerando questi parametri come fondamentali per la costruzione della propria performans atletica:
Schema semplice per principiante e avanzato in fase di aumento peso e forza o in fase di off season (agonista):
Domenica: riposo
Lunedì: allenamento
Martedì: riposo
Mercoledì: allenamento
Giovedì: riposo
Venerdi: allenamento
Sabato: riposo
Atleti avanzati e sport di anaerobici e aerobici (misti) (ricerca dello sviluppo delle due caratteristiche):
Domenica: riposo
Lunedì: allenamento ( anaerobico)
Martedì: allenamento ( aerobico)
Mercoledì: riposo
Giovedì: allenamento( anaerobico)
Venerdi: allenamento( aerobico)
Sabato: riposo
Agonisti con ricerca perfomances in sport prettamente anaerobici:
Domenica: riposo
Lunedì: allenamento (anaerobico)
Martedì: allenamento (anaerobico)
Mercoledì: riposo
Giovedì: allenamento (anaerobico)
Venerdi: allenamento (anaerobico)
Sabato: riposo
Agonisti con ricerca perfomances in sport prettamente aerobici:
Domenica: riposo
Lunedì: allenamento (aerobico) (in alternativa lavoro anaerobico di preparazione atletica)
Martedì: allenamento (aerobico)
Mercoledì: riposo
Giovedì: allenamento (aerobico) (in alternativa lavoro anaerobico di preparazione atletica)
Venerdi: allenamento (aerobico)
Sabato: allenamento (aerobico) – e' possibile fare questo allenamento la domenica
A questo punto qualche persona sì chiederà cosa ne pensi gli allenamenti bi-giornalieri:
Personalmente considero gli allenamenti bi-giornalieri disumani ; certo poter dividere una sessione di lavoro in due volte al giorno , sulla carta e' l'ideale, ma quanti poi recupereranno in maniera "ideale" da questa intensita' che ha nel valore "ore di recupero prima del prossimo allenamento" un parametro di assoluta priorita' ?
Ricordiamoci che le ore di recupero tra una fase di allenamento e quella prossima sono molto poche,le scorte di glicogeno in atleti sempre sotto stresso e' veramente minima, ricostruire le energie e sfruttare il fenomeno della super-compensazione ,molte volte, può essere anche interrotto da vari motivi "famigliari di vita comune" es. stress da lavoro , visto che non tutte le persone possono fare i professionisti e quindi vivere una giornata in funzione solo gli allenamenti.
Capirete che ritengo assolutamente negativa la fase di allenamento bi- giornaliera, che al limite può essere una piccola parte ne vostri programmi, per dare un'ulteriore stress al vostro fisico e, ricercare di smuovere la vostra fase ascendente di miglioramento, ma che poi deve assolutamente in essere sostituita da una dovuta fase di recupero con un ampio margine di tempo.
Per quanto riguarda gli atleti che usano sostanze dopanti, la fase di recupero ( grazie agli effetti ergogenici di tali sostanze) viene ridotta notevolmente, per cui gli schemi possono comprendere fasi di recupero minori, questo non vuol dire incrementare del doppio il sistema di lavoro ma incrementare del 20-40% sia la mole di lavoro che ridurre della stessa quantità la fase di recupero.
Il ruolo degli integratori ,conformi alle normative CIO: come le sotanze dopanti gli integratori , possono integrare l'alimentazione dello sportivo, per aiutare a sfruttarne gli elementi assunti in essa, oltre che integrare, " tra ogni pasto principale" spuntini dedicati al recupero di energie o ricostruzione del tessuto muscolare.
Ritengo molto importante l'uso degli integratori nello sport odierno , che pero' devono essere sempre una piccola base nella vita dello sportivo e non un principio di "credo".
Spero gli esservi stato di aiuto a capire l'importanza di come il riposo sia un allenamento passivo e vada ben calcolato e considerato, nei vostri schemi di allenamento .