Programma Rest Pause

(articolo di Luigi Zumpano)

Se siete degli Hard Gainers AVANZATI, ecco un'allenamento davvero produttivo...

REST-PAUSE

L'allenamento Rest-Pause(con pause di riposo) si basa sull'esecuzione di pochi esercizi BASE con
grandi carichi e pause tra le ripetizioni...
Ciò non significa che sia un facile allenamento visto che ci si riposa dopo ogni ripetizione,anzi!
Tutte le ripetizioni(soprattutto quelle finali) saranno durissime e porteranno l'intensità alle
stelle visto che dovrete utilizzare carichi pari al 90% del vostro massimale nelle serie di lavoro!
ATTENTI PERO'!!! L'esecuzione degli esercizi deve essere perfetta perchè è facile farsi male usando
grossi carichi ed una tecnica pessima...

Utilizzate il metodo Rest-Pause in tutti gli esercizi della seguente routine:

LUNEDI'

1)Panca Orizzontale: 3serie da 5reps di riscald.fino al 90% del Massimale con cui esguirete 1serie
da 8reps e poi una da 6reps.
2)Lat Machine: come per la Panca.

MERCOLEDI'

1)Stacchi Da Terra :come la Panca
2)Lento Avanti seduto,al Power Rack :come la Panca.

SABATO (ci si allena in questo giorno invece del venerdì perchè il Mercoledì avete eseguito gli

Stacchi Da Terra,il cui stress è ancora maggiore grazie al metodo REST-PAUSE)
1)Squat al Power Rack :come la Panca
2)Curl Bilanciere :come la Panca

Prendete 3 settimane di tempo per capire quali carichi dovrete effettivamente usare e poi dateci
dentro con questo sistema per circa 10 settimane...

Ricordate che:

1-nelle 2 serie di lavoro dovrete usare il 90% del vostro Massimale.
2-dopo ogni ripetiz.posate la sbarra sui sostegni e riposate per 10 secondi(20 per lo Squat)prima
di affrontare la ripetizione successiva.
3-TECNICA SEMPRE PERFETTA.

L'allenamento REST-PAUSE funziona davvero!
Ragionate cone me:
immaginate di dover eseguire una ripetizione MASSIMALE alla Panca Orizzontale...
dopo averla eseguita sapete di non poterne eseguire un'altra perchè avrete sicuramente dato
il 100%...ma essendo dei bodybuilder e non dei powerlifter avrete utilizzato per compiere lo
sforzo solo una parte delle fibre muscolari...
per questo motivo ci si riposa tra le ripetizioni 10 secondi,per poter stimolare più fibre
possibile e quindi l'Ipertrofia...
E' meglio però utilizzare il 90% del Massimale perchè altrimenti non riuscirete ad eseguire le 8
ripetizioni...ed avrte molte più possibilità di farvi male!
10 settimane di REST-PAUSE e la vostra immagine nello specchio vi sbalordirà!

Naturalmente potete anche utilizzare le ripetizioni con pause di riposo per strappare ad una
serie normale altre 2 o 3 ripetizioni....

BUONA CRESCITA!