I carboidrati

(articolo di Alessandro Locati Bodybuilding Italia)

PRIMA PARTE

	Introduzione	Durata e quantità nel Carico di carboidrati
	Tipi di carboidrati	Tempi di assunzione dei carboidrati
	Quando iniziare il Carico dei carboidrati	Allenamento e Carico dei carboidrati

SECONDA PARTE

	Altri macro-nutrienti	La paura di ritornare grassi?
	Adattamenti alla Carb-Load	Riassunto e linee-guida

Primo Mercoledì
Allenamento parte superiore

*Allenamento poco intenso senza arrivare al cedimento*
Distensioni su panca piana	3x6-9
Croci ai cavi	2x15
Distensioni sopra la testa (avanti)	3x6-9
Manubri corpo 90°	2x6-9
Estensioni tricipiti ai cavi con corda	3x6-9
Addominali ai cavi	4x12-15

Primo Sabato
Allenamento per l'intero corpo

*Allenamento intenso al cedimento senza sovraccarico*
Squat	2x20
Stacchi da terra a gambe tese	2x15
Distensioni su panca piana o inclinata	3x6-9
Flessioni alle parallele	2x6-9
Rematore	3x6-9
Trazioni al lat machine	2x6-9
Distensioni sopra la testa (avanti)	3x6-9

Secondo Mercoledì
Allenamento parte inferiore

*Allenamento poco intenso senza arrivare al cedimento*
Leg extension	3x6-9
Leg curl	3x6-9
Rematore	3x6-9
Trazioni al lat machine	2x6-9
Curl bicipiti ai cavi	3x6-9
Flessioni laterali ai cavi (per obliqui)	3x12-15

Secondo Sabato
Allenamento per l'intero corpo

*Allenamento intenso al cedimento senza sovraccarico*
Squat	2x20
Stacchi da terra a gambe tese	2x15
Distensioni su panca piana o inclinata	3x6-9
Flessioni alle parallele	2x6-9
Rematore	3x6-9
Trazioni al lat machine	2x6-9
Distensioni sopra la testa (avanti)	3x6-9